Exercícios com barra para mulheres.
Dê uma olhada nestes cinco exercícios de corpo inteiro com barra para mulheres, sugeridos pelo instrutor de fitness Yash Agarwal, que também compartilhou os benefícios e efeitos colaterais do treinamento com barra.
1. Agachamento
Configuração:
Coloque a barra na parte superior das costas (armadilhas). Pés afastados na largura dos ombros.
Execução:
- Abaixe os quadris para trás e para baixo.
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Dirija sobre os calcanhares para retornar à posição inicial.
2. Levantamento terra
Configuração:
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
Execução:
- Torça nos quadris, mantendo as costas retas.
- Abaixe a barra em direção ao chão.
- Mantenha a barra próxima ao seu corpo.
- Levante estendendo os quadris e os joelhos simultaneamente.
3. Prensa de ar
Configuração:
- Comece com a barra na altura dos ombros.
- Aperto ligeiramente mais largo que a largura dos ombros.
Execução:
- Pressione a barra acima da cabeça.
- Mantenha seu núcleo engajado para proteger a região lombar.
- Abaixe a barra até a altura dos ombros.
4. Linhas curvadas
Configuração:
- Dobradiça na altura do quadril, peito paralelo ao chão.
- Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Execução:
- Puxe a barra em direção à parte inferior do peito.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe a barra com controle.
5. Treinamento intervalado de alta intensidade com barra (HIIT)
complexo de bares
Combine exercícios como agachamentos, levantamento terra, remadas e prensas em uma sequência. Execute cada exercício por um determinado número de repetições sem descansar entre elas. Descanse por um curto período entre as rodadas. Repita por várias rodadas para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.
barras de tabata
Escolha um ou mais exercícios com barra. Execute cada exercício com esforço máximo por 20 segundos.
“Sempre priorize a forma adequada em vez de pesos pesados, aumentando gradativamente a intensidade para evitar lesões. Considere consultar um profissional de fitness para orientação personalizada”, diz Agarwal.

Quais são os benefícios dos exercícios com barra para as mulheres?
1.Fortalece o corpo
Os exercícios com barra são uma boa maneira de aumentar a quantidade de músculos em todo o corpo. Para quem quer melhorar os peitorais, quadríceps e outros músculos, os treinos com barra são uma ótima opção.
2. Melhore seu desempenho esportivo
Os exercícios com barra ajudam a desenvolver os músculos da parte superior e inferior do corpo, melhorando a potência e a velocidade em uma variedade de esportes.
3. Melhore sua postura
Os exercícios com barra, quando realizados corretamente, fortalecerão os músculos estabilizadores, ajudando você a manter as costas retas e a postura ereta.
Quais são os efeitos colaterais do uso de uma barra?
Sempre há prós e contras em tudo. Da mesma forma, usar uma barra para exercícios tem alguns efeitos colaterais.
- A forma inadequada ou levantar muito peso pode causar lesões.
- dor muscular
- O uso excessivo sem descanso adequado pode causar fadiga e lesões.Leia também: 6 dicas para prevenir lesões comuns durante o treinamento com barra
Qual o peso adequado das barras para mulheres?
O peso depende dos seguintes fatores:
- Iniciantes: Comece com uma barra de luz (15 a 20 libras) para focar na forma.
- Intermediário: Aumente gradualmente até um peso desafiador por 8 a 12 repetições.
- Avançado: Pesos personalizados com base nas metas de condicionamento físico; Eles variam entre leves e pesados para um treino diversificado.
O post Melhores exercícios com barra para mulheres para aumentar a força e melhorar a postura apareceu pela primeira vez em
Postado por Mayo Estilo de Vida Saudável