Jornal Indiano de Endocrinologia e Metabolismo. Estima-se que aproximadamente 42 milhões de pessoas no país sofrem de doenças da tireoide, incluindo hipotireoidismo.

Hipotireoidismo e ganho de peso estão ligados. Imagem cortesia: Adobe Stock

Quais são os melhores exercícios para perder peso para pessoas com tireoide?

Muitas mulheres com hipotireoidismo consideram a perda de peso um desafio devido ao impacto dos hormônios da tireoide no metabolismo e na regulação energética, diz a especialista em fitness Anushka Singh. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:

1. Caminhada

Comece a caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode incorporar intervalos de velocidade mais altos para aumentar a intensidade.

2. Natação

Se você está em uma cidade onde não vive o inverno, pode participar de sessões de natação de 30 a 45 minutos. Misture estilos como estilo livre, nado peito e costas para variar, sugere o especialista.

3. Treinamento de força

Exercícios como agachamentos, estocadas e rosca bíceps são algumas boas opções. Procure fazer duas a três séries de 12 a 15 repetições com pesos moderados.

4. ioga

Pratique posturas de ioga como cachorro voltado para baixo, sequências de guerreiro e saudações ao sol e, ao fazer essas asanas, concentre-se em movimentos controlados e respiração consciente.

Mulher fazendo ioga
Você pode fazer ioga para perder peso. Imagem cortesia: Adobe Stock

5. Ciclismo

Pode ser útil pedalar em ritmo moderado por cerca de 30 a 45 minutos. Você pode optar por bicicletas ergométricas ou praticar ciclismo ao ar livre.

4. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Execute pequenas séries de exercícios intensos, como polichinelos e burpees, seguidos de curtos períodos de descanso. Comece com 15 a 20 minutos e depois aumente gradualmente a intensidade, diz Singh.

Dicas para perder peso com hipotireoidismo

1. Otimize a medicação

Certifique-se de tomar seus medicamentos para tireoide conforme prescrito pelo seu médico e faça exames regulares para ajustar a dosagem, se necessário.

2. Nutrição balanceada

Alimente-se bem e concentre-se em uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais, incluindo proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais. Você precisa encontrar um equilíbrio entre as calorias que consome e as que queima todos os dias. Você pode consultar um nutricionista para aconselhamento personalizado.

3. Controle a ingestão de iodo

Esteja ciente da ingestão de iodo, pois muito ou pouco pode afetar a função da tireoide. Peça ajuda a um profissional de saúde para recomendações personalizadas.

4. Exercício regular

O exercício contribui para um metabolismo saudável, apoiando a capacidade do corpo de utilizar energia de forma eficiente e manter um peso saudável. Mas o exercício não deve consistir apenas em exercícios aeróbicos. Você também deve incluir exercícios de treinamento de força, que podem melhorar a força e a resistência muscular, auxiliando na função física geral. Além disso, aumente gradualmente a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico.

O exercício não deve ser ignorado, pois estimula a liberação de endorfinas. Isso, por sua vez, promove um clima positivo. A atividade física regular também ajuda a melhorar os níveis de energia e a combater a fadiga, um sintoma comum nos distúrbios da tireoide. Portanto, a perda de peso não é o único benefício que você pode desfrutar com os exercícios. No entanto, você também deve prestar atenção aos seus medicamentos e dieta.

O post Exercícios para perder peso para pessoas com hipotireoidismo: supere o ganho de peso com exercícios! apareceu primeiro em Healthshots.

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