Quais são os melhores exercícios para perder peso para pessoas com tireoide?
Muitas mulheres com hipotireoidismo consideram a perda de peso um desafio devido ao impacto dos hormônios da tireoide no metabolismo e na regulação energética, diz a especialista em fitness Anushka Singh. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:
1. Caminhada
Comece a caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode incorporar intervalos de velocidade mais altos para aumentar a intensidade.
2. Natação
Se você está em uma cidade onde não vive o inverno, pode participar de sessões de natação de 30 a 45 minutos. Misture estilos como estilo livre, nado peito e costas para variar, sugere o especialista.
3. Treinamento de força
Exercícios como agachamentos, estocadas e rosca bíceps são algumas boas opções. Procure fazer duas a três séries de 12 a 15 repetições com pesos moderados.
4. ioga
Pratique posturas de ioga como cachorro voltado para baixo, sequências de guerreiro e saudações ao sol e, ao fazer essas asanas, concentre-se em movimentos controlados e respiração consciente.

5. Ciclismo
Pode ser útil pedalar em ritmo moderado por cerca de 30 a 45 minutos. Você pode optar por bicicletas ergométricas ou praticar ciclismo ao ar livre.
4. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Execute pequenas séries de exercícios intensos, como polichinelos e burpees, seguidos de curtos períodos de descanso. Comece com 15 a 20 minutos e depois aumente gradualmente a intensidade, diz Singh.
Dicas para perder peso com hipotireoidismo
1. Otimize a medicação
Certifique-se de tomar seus medicamentos para tireoide conforme prescrito pelo seu médico e faça exames regulares para ajustar a dosagem, se necessário.
2. Nutrição balanceada
Alimente-se bem e concentre-se em uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais, incluindo proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais. Você precisa encontrar um equilíbrio entre as calorias que consome e as que queima todos os dias. Você pode consultar um nutricionista para aconselhamento personalizado.
3. Controle a ingestão de iodo
Esteja ciente da ingestão de iodo, pois muito ou pouco pode afetar a função da tireoide. Peça ajuda a um profissional de saúde para recomendações personalizadas.
4. Exercício regular
O exercício contribui para um metabolismo saudável, apoiando a capacidade do corpo de utilizar energia de forma eficiente e manter um peso saudável. Mas o exercício não deve consistir apenas em exercícios aeróbicos. Você também deve incluir exercícios de treinamento de força, que podem melhorar a força e a resistência muscular, auxiliando na função física geral. Além disso, aumente gradualmente a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico.
O exercício não deve ser ignorado, pois estimula a liberação de endorfinas. Isso, por sua vez, promove um clima positivo. A atividade física regular também ajuda a melhorar os níveis de energia e a combater a fadiga, um sintoma comum nos distúrbios da tireoide. Portanto, a perda de peso não é o único benefício que você pode desfrutar com os exercícios. No entanto, você também deve prestar atenção aos seus medicamentos e dieta.
O post Exercícios para perder peso para pessoas com hipotireoidismo: supere o ganho de peso com exercícios! apareceu primeiro em Healthshots.