Assim, as possíveis causas giram em torno das selas.
- Ajuste ruim do selim
- cadeira gasta
- Demasiado tecido entre o selim e o corpo.
Além disso, postura inadequada e pressão prolongada podem ser algumas das outras razões para dores nas nádegas e na vulva durante o ciclismo.
Quais são as maneiras de prevenir dores nas nádegas e na vulva ao andar de bicicleta?
Você pode culpar a sela o quanto quiser pela dor na bunda e na vulva enquanto ciclismo.
Aqui está o que você pode fazer para evitar desconforto:
1. Ajuste adequado da bicicleta
Sua bicicleta deve ter o tamanho correto e caber corretamente. Você pode contar com a ajuda de um profissional para garantir a altura, ângulo e posição corretos do guidão.
2. Escolha da sela
Alguns designs de selas podem aliviar a pressão em áreas sensíveis. Portanto, escolha uma sela que se adapte ao seu corpo. Normalmente, aqueles que são macios na superfície, mas firmes no centro, funcionam bem.
3. Shorts acolchoados
Você pode procurar roupas de ciclismo justas, mas o acolchoamento é muito importante. Shorts de ciclismo com acolchoamento adequado podem proporcionar amortecimento e reduzir o atrito, afirma o especialista.
4. Inclinação do assento
Não use selas de nariz nem ajuste a inclinação do assento com a pressão adequada no banco traseiro para proteger suas partes íntimas.
5. Mantenha uma boa postura ao dirigir
Certifique-se de que o seu peso está distribuído uniformemente entre o selim e o guiador. Isto requer uma boa postura de condução. Simplesmente relaxe as mãos, dobre os cotovelos e mantenha a coluna reta enquanto anda de bicicleta.
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6. Faça pausas
É necessário espaçar corridas longas com intervalos curtos de descanso. Isso ajudará a promover a circulação sanguínea e prevenir a dormência, diz o Dr. Mehta.
7. Levante-se e alongue-se
Durante os intervalos, não verifique seu telefone. Torça, dobre, estique e fique de pé para aliviar a pressão, melhorar a circulação sanguínea e prevenir a rigidez.
8. Loção anti-atrito
Você pode desenvolver feridas na sela, que são lesões de pele que podem se formar nas coxas e em outras partes do corpo que entram em contato com o assento da bicicleta. Para fazer isso, use uma loção para evitar irritações. Isso ajudará a acalmar áreas sensíveis e diminuir o atrito e a irritação.
Se você já sente dores na vulva e nas nádegas após andar de bicicleta, pode optar por uma compressa fria para aliviar o desconforto e diminuir a inflamação, afirma a especialista. Uma massagem suave com óleo de coco prensado a frio também pode reduzir a dor. O mais importante é descansar e recuperar do estresse do ciclismo.
Qual é a maneira correta de andar de bicicleta?
Embora uma configuração incorreta da bicicleta possa colocar mais pressão nas partes íntimas e causar desconforto, andar de bicicleta com o estilo errado também pode causar dor.
Aqui explicamos como andar de bicicleta da maneira certa:
- Mantenha uma postura ereta com os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Equilibre seu peso igualmente no selim e no guidão.
- Contraia o seu núcleo e pedale de forma fluida e deliberada.
- Para evitar aplicar pressão excessiva nas áreas sensíveis, descanse em intervalos regulares.
Embora andar de bicicleta seja uma boa forma de se manter em forma, é importante saber a forma correta de fazê-lo para evitar lesões e desconfortos.
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