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Você já mudou de gims e tentou fazer seu treino habitual, apenas para descobrir que as máquinas são muito difíceis – ou pode ser muito mais fácil? Antes de começar a questionar sua força ou treinamento, você precisa saber de algo: você não pode confiar nos números na camada de peso e pode não esperar que eles se encaixem da academia na academia ou à máquina para a máquina.
O que significa os números nas camadas de peso?
Quando você olha para uma máquina de cabo ou que tipo de máquina de treinamento de força tem um peso retangular, pode haver um pequeno adesivo com um número em cada placa.
Às vezes, esses números estão em libras e representam o peso da placa. Se você pegar uma placa de 10 libras da máquina e pesar, ela pesará 10 libras. (Provavelmente.) Às vezes eles estão em quilogramas. Se isso não quer dizer, não há maneira fácil de saber. Isso não é realmente necessário, e eu explico abaixo por razões.
Às vezes, as camadas da placa não são nomeadas com peso. Se você é forte para trabalhar com uma placa chamada “5”, sabe que é mais forte do que se puder usar apenas a máquina no sistema “4”. Quantas libras você dorme? Na verdade, isso não é uma questão, para ser sincero.
Mudando o quão pesado os pesos e as alavancas sentem o quão pesado
Mesmo quando os números no sistema são precisos, eles realmente não ajudam. Pode -se dizer que cada placa possui uma camada de cabo de 10 libras e você pode usar 5 placas para um exercício específico. Você move 50 libras de ferro.
Mas você realmente usa o poder de 50 libras para mover esse ferro? Não é necessário. Como você se lembra ou se lembra dos seus dias de escola, o valentão e as alavancas podem tornar o peso mais fácil ou difícil. Se você está fazendo um crossover a cabo Lifetnus Signature Series Double -Adjustable Polley A máquina, uma abaixo, você obtém 4: 1 benefício mecânico. Quando você coloca o alfinete na camada que diz 52,5 libras, você pode levantar 52,5 libras, mas só precisa de cerca de 13 libras para fazê -lo.
As máquinas a cabo são simples, pois uma empresa pode publicar sua taxa, assim como a Lifetnus. (Para mais alguns exemplos: representantes Ethine O sistema kapi tem uma taxa de 2: 1 para que 20 libras pareçam 10 libras, enquanto o seu Lot Há uma taxa de 1: 1, então 10 libras parecem 10 libras.)
Mas quando se trata de outros tipos de máquinas, não há resposta simples. A academia dada pode ter uma combinação de puxões, alavancas e outros dispositivos, e eles podem fornecer diferentes níveis de ajuda, dependendo de como você ajusta a máquina ou de que exercícios está fazendo.
Máquinas têm projetos diferentes (e tabelas de manutenção)
Com tudo isso em mente, agora você sabe que o peso que sente é diferente do peso nomeado na camada à medida que se move. Mas o que diz sobre a comparação de uma máquina com outra?
As máquinas podem ter projetos diferentes, especialmente se viverem de diferentes modelos ou fabricantes diferentes. Uma academia pode ter uma máquina de cabo de 4: 1 e a outra pode ter uma máquina semelhante com uma proporção de 2: 1. A prensa de uma academia pode ser um estilo horizontal com uma camada de peso, e a outra é uma prensa angular da perna que você pode carregar na categoria de peso livre. Você não deve esperar sentir 200 libras e o outro é de 200 libras.
Mesmo quando dois GIMs têm o produto e o modelo certos da máquina, pode ser difícil mover do que o outro. Jim A pode ter uma máquina antiga que criou algum poste, enquanto Jim B tem um novo modelo, que foi fabricado ontem.
Como monitorar seu progresso quando você está praticando diferentes máquinas
Agora sabemos que cada máquina é diferente e os rótulos não significam que eles dizem: como você lida com isso?
Infelizmente, não há solução simples. Se você mudar entre dois GIMs, sua melhor aposta é manter as notas separadas para cada uma. Em seu caderno ou seu O uso do treinamento de forçaMonitore “Fitness Planet Planet Fitness” separadamente de “Press Crinch”. (A maioria dos aplicativos permite copiar e corrigir entradas de exercício.)
Se você entrar em uma variedade de gims misteriosos -você viaja muito -use seus exercícios com EPR. Em vez de fazer quatro conjuntos de 70 libras e 12 representantes, pense nos quatro conjuntos do inconveniente de 8 -10. Pode ser 70 libras em uma academia, 65 em outra academia e um terço dos 72,5, mas não é uma barra. Nos três, você terá um bom treino.
