Se você está cansado de si mesmo, pressionar por tempo ou secar antes do início da nova semana não é por mero evento.
“Isso ocorre porque o mundo foi projetado para roubar seu tempo e energia da mídia mundial que fazem você se sentir impotente, (para) na infinita lista de trabalhos”, disse o escritor de Mel Robins sobre ele sobre ele sobre ele Podcast Semana passada.
Nos últimos anos, a mídia social aumentou a fadiga, Estudo mostradoImenda leva a fadiga mental como rolagem. O trabalho estagnado do mercado de trabalho do país – ou desemprego – especialmente as ondas de notícias estressantes e geográficas só podem associar a possibilidade de tensão sensível.
Ele disse que um ex -advogado, Robins, cuja ansiedade e experiência com fraca saúde mental o levaram a ser um treinador mental e orador motivacional, usando uma prática “comum” para recuperar sua alegria, foco e energia toda semana, disse ele.
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A prática pode ser fácil, mas não é rápido: Robins termina sete tarefas diferentes em sete dias e começa de novo após o início de cada nova semana, disse ele. Ele faz isso “toda semana”, acrescentou.
Aqui está como funciona.
Despejar um cérebro
Robins sugerem começar cada nova semana jogando todos os seus pensamentos em um pedaço de papel.
“Eu fiz isso há anos”, disse ele. “Saia de um pedaço de papel e você começou a escrever tudo na sua cabeça e vai ser uma coisa aleatória … você começará a escrever coisas: ‘Consegui limpar a seca. Consegui fazer uma lasanha. Consegui ligar para minha mãe.”
O diário por pelo menos 15 minutos por dia pode melhorar sua eficiência de resolução de problemas e pode ajudá -lo a se recuperar mais rapidamente da experiência traumática, mostra estudos. Ele disse que a versão de Robins o ajuda a se sentir mentalmente mais leve e mostra a ele quantas calças pensamentos estão obstruindo a cabeça limpa ao longo da semana, disse ele.
Marque sua lista
Depois de despejar seu cérebro, cruze ou exclua todos os itens que você não deseja fazer naquela semana. Ao fazer isso, você está analisando sua “gaveta de lixo” mental, deixando itens que o ajudarão a mantê -lo mais feliz, mais semanas produtivas e deixar que pare de pensar que acontecem, Robins.
“(Se) você não está fazendo isso esta semana, cruze”, disse ele. “Zero culpa – você está simplesmente reivindicando o lugar” “
Um conjunto prioritário
Veja sua lista revisada e pergunte a si mesmo: “O que é uma coisa nesta lista, se eu progredir neste fim de semana, vou me sentir muito bem comigo mesmo?”
Pegue seu lápis, caneta ou marcador e contorne – a pedra, melhor, disse Robins.
Você não precisa estar comprometido em concluí -lo, especialmente se esse for um grande trabalho, acrescentou: para trabalhar nele por alguns minutos para trabalhar nele, pode ser suficiente sentir algum alívio e orgulho no final da semana.
Planeje uma refeição e agende um treino
Planeje pelo menos uma de suas refeições para a semana, seja jantar em um quarto ou almoço em seu escritório, Robins propôs. Em seguida, desligue seu calendário para pelo menos um treino de qualquer intensidade de até 10 minutos de uma intensa classe de spin para o ambiente.
A decisão que você deseja comer no peixe pode ser levada ao supermercado para a viagem estúpida ou gastar muito em uma viagem ou distribuição, mencionou Robbins. O plano de planejar uma refeição por semana pode ajudá -lo a quebrar esse ciclo – como uma única programação semanal de exercícios, especialmente se você ainda não estiver ativo.
A idéia é estabelecer a base de novos hábitos sem colocar a quantidade irracional em si. Robins disse que ir direto para uma refeição ou calendário de prática totalmente determinado de um plano “nunca pode ser realista”, disse Robins.
Planeje algum tempo de R&R
Depois de executar as tarefas ou tarefas mais importantes da sua semana, dê tempo para descansar e relaxar. Robins disse: “Procure paz para você apenas por um momento. É isso que estou pedindo que meu único requisito é que você não esteja olhando para o seu telefone (ou TV)”, disse Robins.
Telefone e televisão podem ser viciados e sua mente precisa quebrar com pouco tempo, disse Robins. Ele aconselhou o cachorro a sentar no parque, tomar um banho extra ou a pé como possíveis atividades.
Quebrar seu cérebro, especialmente em férias semanais, pode ajudá-lo a aproveitar suas atividades no meio da semana, feliz pesquisador Cassy Holmes Escreveu Para Harvard Business Review em 2019.
O conselho de Holmes: sempre que puder, faça todo o seu quarto um fim de semana e o outro completamente para o tipo de atividade que o torna o mais confortável e desconectado da sua rotina normal, ele disse ao “podcast” Lia Smart “Podcast” no ano passado.
Anexo a alguém
Se você tem uma garrafa de pensamentos e sentimentos que gosta e acredita em pessoas que ama e acredita que pode esvaziá -la. Robins disse: “Dê tempo para entrar em contato com pelo menos uma pessoa toda semana”.
Configure um bate -papo com um colega próximo ou vá jantar com um amigo da faculdade. Pode até contar um texto rápido para qualquer pessoa. Essas conversas podem dar a você a oportunidade de falar livremente ou desejar desejos sem julgar, e relacionamentos positivos a longo prazo podem percorrer um longo caminho para manter relacionamentos positivos a longo prazo que você precisa para viver uma vida longa e feliz.
Robins disse: “Fazer amigos como amigos e manter como adulto é realmente desafiador, porque todos estão super ocupados e todos estão secando e todo mundo está se movendo em um milhão de direções”, disse Robins. “No entanto, é importante.”
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