A idade é a parte natural e bonita da vida. Nesse processo, muitas pessoas querem garantir que vivam física e mentalmente, estendendo sua vitalidade e vida longa. No entanto, de acordo com o Dr. Michael Sands, o especialista em hormônios da menopausa e fundador Para iluminar a saúde natural“Hábitos pequenos e equilibrados – como movimento diário, nutrição saudável e gerenciamento de estresse – ajudam a manter seu corpo e mente flexíveis ao longo do tempo”.
Os médicos dizem que, quando você chega a sinais de que é lindo ou não, deve prestar atenção.
1. Você tem um bom equilíbrio e força.
É possível equilibrar em uma perna por pelo menos 10 segundos? 84% mais chances de morrer nos próximos sete anos, um passo, um passo 2022 Exame Apresentou 1.702 participantes de 51 a 75 anos Dr. Mohammed Elmir.
Embora uma varredura TXA (teste de densidade óssea) seja uma ótima maneira de monitorar quantos anos seu corpo tem, isso nem sempre é acessível a todos. Em vez disso, o Dr. Elamir recomenda testar a força da sua aderência (sua capacidade de manter um objeto ou apertar com a mão). “A força da aderência está associada à nossa força física total, e a aderência fraca é realmente um A melhor predisposição de morte precoce Mais do que pressão arterial “, diz ele.
O Dr. Sands recomenda o Tai C ou o Yoga para obter o melhor equilíbrio e fortalecer seus músculos de confirmação. UM 2021 Exame O brinquedo C é um pouco melhor que o yoga para melhorar o equilíbrio. Ambos os métodos foram detectados Reduza o risco de outono Em sistemas de atendimento residencial.
Exercícios de barriga para melhorar a força da sua aderência é uma ótima maneira. Ele pode criar tarefas diárias, como transportar mantimentos do carro para a sua cozinha, levar seus filhos e abrir potes. O levantamento de peso ajudará você a desacelerar e melhorar seu equilíbrio, o que é facilitado pela força da melhor aderência.
2. Você tem um tempo de reação rápido.
O Dr. Sands diz quanto tempo leva para responder a um gatilho visual ou auditivo e “reflete a saúde do cérebro, a atividade cognitiva e a integridade do sistema nervoso”. Nosso Reduz o tempo de reação Quando envelhecemos, especialmente em comparação com os adultos mais jovens.
UM 2022 Journal of Neurobiology Study O tempo de reação lenta em adultos idosos saudáveis não é tão hesitante quanto antes, mas devido a alterações cerebrais relacionadas à idade na atividade e na estrutura. O tempo da reação lenta Aumenta a chance de cair E dói. Aumenta a chance de morte precoce de qualquer motivo, 25%, um Pesquisa de 2014.
Teste seu tempo de reação por um Teste online Ou por tempo para desistir de um governante e quanto tempo leva para pegá -lo. Desligue com seu parceiro para ver quem pode agir rápido. Você também pode verificar o comprometimento cognitivo do seu médico Avaliação cognitiva de Montreal (MOCA). “Este é um foco e uma concentração, a memória de curto e trabalho, hora e lugar”, diz o Dr. Elamir. “Uma pontuação abaixo de 25/30 pode ser um sinal de queda cognitiva ou demência”.
Exercício, dançar, combinar quebra-cabeças, encontrar terrenos aleatórios ou jogar jogos como pingue-pongue ou tênis pode melhorar seu tempo de reação para manter seu cérebro afiado.
3. Sua pele se reúne rapidamente.
Elasticidade da pele é a capacidade da pele que remonta ao local. Ao apertar a pele na parte de trás da sua mão, você pode testar a elasticidade da pele, segure -a por cinco segundos e depois soltá -la. Se for necessário apenas um ou dois segundos, é um sinal de envelhecimento normal. Mas, de acordo com o Dr. Sands, leva três segundos ou mais tempo, e pode ser um sinal de velhice mais rápido que o habitual.
“A regeneração lenta pode indicar hidratação reduzida ou perda de colágeno, que está ligada ao estresse e ao envelhecimento antioxidantes”, diz ele. Estudar Confiança do câncer de couroA perda de envelhecimento prematura e colágeno e elasticidade se deve a danos solares para até 90%.
Perda de elástico As rugas e a chaminé podem produzir a pele, curar lentamente a ferida e tornar as cicatrizes muito importantes ou perceptíveis. Embora seja difícil preencher as fibras elásticas na maturidade, uma 2019 Inspeção Verificou -se que o colágeno pode melhorar a elasticidade e a hidratação adicionais da pele. UM 2023 Estudo O anti -treinamento de descobertos é outra maneira de melhorar a elasticidade da pele e a saúde geral.
Você pode Evitar mais danos Controlando a exposição solar, não fumando, comendo alimentos antioxidantes e, além de vitaminas e minerais, conforme necessário e sob a orientação do seu médico.
4. Você tem uma gengiva firme, rosa e nãovolan.
Outra maneira de dizer às suas gengivas para lhe dizer se você está bem. Se eles são estáveis, rosa e inchados, é um sinal de que você cuida bem da sua saúde bucal. Mas se eles estão sangrando ou inchados, significa que você tem gengivas. “Ignorar as gengivas pode levar a diabetes, problemas cardíacos e perda de memória” Dr. Ivan GonzalezO proprietário do Sun City Tendel em DDS, El Baso, do Texas.
Uma infecção bacteriana nas gengivas pode levar à periandonite (doença periaidantal) nas gengivas nas gengivas. Você é duas a três vezes mais Coração intenso Se você tem uma doença periódica, como um ataque cardíaco ou derrame. A doença periodalta também aumenta o risco de desenvolver Retórica E Câncer de pâncreas.
Pouca saúde mental pode levar à perda de dentes, degeneração e uma doença de um 2022 Exame. “Manter uma boa saúde bucal pode ajudá -lo a mastigar, falar e sorrir”, diz o Dr. Gonzalas. UM 2022 Meta Análise Também encontrou uma conexão entre saúde bucal, solidão e solidão social, mas requer estudos de alta qualidade.
Todo dia escova e flutuação podem prevenir ou modificar a inflamação em estágio inicial. O Dr. Gonzalez recomenda visitas odontológicas regulares e discute a conscientização da gengivite com seu dentista.
5. Você tem fortes relações sociais.
Embora sua saúde física seja muito importante, embora possamos nos concentrar mais nos indicadores corporais para mostrar quantos anos temos. “Uma mente saudável pode manter relacionamentos e interações fortes com os outros.” Elvis RosalsLCSW, diretor médico de centros de reconstrução em Sonoma, Califórnia. “Os adultos participam de suas comunidades e mantêm redes de apoio que ajudam ainda mais seu processo de envelhecimento”.
O ex -general da cirurgia dos EUA, Dr. Vivek Murthy, liberou um Conselho Em 2023, a infecção de isolamento e solidão descobriu que você tem 50% mais contradições quando tem um forte contato social com base em uma revisão de 148 estudos.
De fato, o Dr. Murthy descobriu que a falta de comunicação social é de 15 cigarros para sua morte ou que sua morte é mais perigosa do que beber seis álcool por dia. Isso aumentará seu risco de ansiedade ou depressão e pode ter sérias conseqüências ao longo do tempo.
UM 2020 Estudo Verificou -se que ter apoio social reduzirá as chances de sua depressão em 55%. Um passo 2023 Exame de envelhecimento naturalParticipar de atividades sociais além da linha média e além reduzirá seu risco de velhice em até 50%.
Você pode melhorar a saúde do seu cérebro e reduzir o risco de doenças e doenças mentais por voluntariado.
Astrologia
Cuidar bem de sua saúde física e mental mostra que você é muito antigo. Manter um bom equilíbrio, força e tempo de reação, cuidar de sua saúde bucal, se envolver em sua comunidade e estabelecer relacionamentos significativos pode melhorar sua qualidade de vida e manter seu corpo e mente nítidos.
