Escolher um sapato de corrida é uma experiência diferente de comprar outros tipos de calçados. Primeiro, existem opções diferentes até que todos entrem em estilo. Sabe -se que algumas marcas de calçados criam sapatos para tipos específicos de fluxo (caminho, velocidade, diariamente) e você pode notar que algumas pessoas se comercializam pelo menos, max ou tênis. Sapatos de corrida, como sapatos de caminhada, têm capacidade versátil suficiente para usar para diferentes funções. A única diferença é que os tênis de corrida são projetados para suportar o caráter dura da corrida, mas você precisa de suporte semelhante e eles podem funcionar, bem como sapatos de caminhada.
Paul Nasri, que se forma e serve como doutorado em fisioterapia Play Program Treatment Physical Treatment Em Nova York, o tipo que você está tentando fazer e as distâncias que você está interessado em correr são a coisa mais importante a se conhecer. “Por exemplo, se você estiver fazendo um trabalho de velocidade, o tênis deve ser mais leve e um pouco menor, enquanto que você está fazendo muito tempo, deve ser mais favorável e deve ser um pouco máximo”, explicou. Por outro lado, se você estiver trabalhando no ritmo ou focando mais em execuções mais fáceis, poderá escolher um tênis de tipo de suporte médio.
Também é importante saber quantas vezes você usará o tênis de corrida, porque uma pessoa que está percorrendo algumas milhas por semana não precisa das mesmas qualidades de uma pessoa que está treinando a maratona. “Seja qual for o caso, você deve sempre girar entre dois tênis ao executar seu fluxo de rotina ao longo da semana”, aconselhou Nasri.
As duas principais qualidades que devem ser notadas no tênis de corrida são um balcão de calcanhar suportado e a região de Forbut. Nasri disse: “Você quer garantir que o balcão do calcanhar esteja apoiando o balcão e seu calcanhar não esteja se movendo muito, mas seus dedos dos pés geralmente vão para a extensão, onde o tênis se rompe com a região com antecedência”, disse Nasri. “Muitos tênis agora têm placas de carbono no tênis, e isso facilitará o fluxo, porque a bandeja facilita a mola, o que reduz a quantidade de energia necessária para colocá -lo adiante”.
A melhor maneira de encontrar o estilo certo é ir a uma loja de tênis em corrida e encaixar em um sapato. Você precisa dar um tempo para você caminhar e correr em sapatos para ver se eles são os melhores para você. Nasri disse: “Certifique -se de que seu pé esteja de largura de pé – se você vir sinais vermelhos na lateral do dedão do pé ou do dedo do pé, esse sapato será muito apertado para você”.
Nasri aconselha a observar a altura da caixa do pé, porque se a parte superior dos dedos dos dedos estiver vermelha ou rosa após um fluxo, ou seja, a caixa do pé é muito baixa e você está experimentando mais lubrificação. “Deve haver um espaço amplo do polegar na frente do dedão do pé, porque a frente dos dedos dos pés garantirá que a frente dos dedos dos pés não pressione o tênis, especialmente quando corre para baixo”, disse ele.
Conhecendo seu estilo de corrida
Outra coisa a considerar quando se trata de quebrar um novo tênis de corrida é se está funcionando contra ou contra sua caminhada. Uma medição que causa uma grande diferença são os dedos que caem no calcanhar, que é a medição da diferença de altura (milímetro) da parte de trás do tênis para a frente do tênis. Os sapatos podem ter uma queda zero (um tênis plano), queda baixa (queda de 1 a 4 mm), queda média (queda de 5 a 9 mm) ou queda alta (9 a 10 mm ou mais).
Os calcanhares que você escolher depende se você está planejando se a curta, média ou longa distância for destinada à curta, média ou longa distância. Você precisa levar em consideração seu sistema de ataque natural. A NASRI aconselha o uso de tênis zero ou mínimo para um fluxo de média e longa distância, porque eles podem alterar significativamente seu sistema de ataque natural.
Se você é um atacante natural do calcanhar, Nasri diz que você gostaria de um sapato com um colchão mais alto, que geralmente tem uma queda mais alta no calcanhar na perna. Os atacantes naturais do meio -pés podem escapar com os sapatos baixos do primeiro salto médio. Os atacantes do Forfut podem preferir cair de saltos baixos em pé, mas são um grupo raro que pode escolher qualquer tênis.
Nasri alertou que “não incentivo seu ataque natural a pé a mudar o seu, porque pode mudar a distribuição obrigatória em todo o corpo e levar a feridas de alta carga. Em vez disso, se você deseja se concentrar em mudar a mecânica do seu greve do pé, ele recomenda trabalhar com um treinador em execução ou fisioterapeuta qualificado ou treinador de força e condicionamento. A boa notícia é que você não precisa mudar o método de correr porque não é suficiente Evidência de que o seu tipo de perna aumenta o risco de lesão.
Supindate versus pernas pronunciadas
É mais provável que você tenha algumas condições, dependendo do tipo de perna: superficial ou pronunciado. As pernas superficiais tendem a manter acima do peso do lado de fora do pé, enquanto aquelas com pernas transparentes colocam mais peso no interior do pé. Você precisa de sopa e pronúncia enquanto executa-o problema quando suas pernas estão excessivamente ou mais, porque é mais provável que tenha ferimentos graves.
“Pessoas com pernas superficiais e pronunciadas excessivas podem estar em risco de pasiopatia vegetal”, disse Nasri. Os jogadores de corrida de excesso de excesso têm maior probabilidade de fraturar (ou bolachas no osso), enquanto aqueles com pronúncia excessiva têm maior probabilidade de serem tendinopatia ou dor típica traseira no interior do tornozelo devido ao uso excessivo.
“Quando há uma clara assimetria entre o pé esquerdo e o direito direito, como fisioterapeuta, a única vez que me preocupo com isso, e o lado do lado do interrogatório é com a patologia. No geral, ele aconselha a selecionar um tênis confortável e favorável, sem prestar muita atenção aos termos de marketing, como “estabilidade”, “controle de movimento” e tênis “excesso de prunean”.