A falta de distúrbios do sono e o descanso adequado está se tornando popular em todo o mundo. A perturbação do sono geralmente causa estresse e interrupção significativos nas atividades cotidianas. Problemas crônicos de sono podem levar a graves distúrbios da saúde. Embora muitos medicamentos do sono possam ajudá -lo a melhorar, eles vêm com efeitos colaterais e altos custos. As pessoas agora estão procurando alternativas naturais e de baixo custo que as ajudem a relaxar e incentivar o sono.
Isso levou à popularidade do Sleepy Girl Moptail no Dictok. As pessoas começaram a ser testadas desde então, e muitas trouxeram muitos mocdeys, o que ajudará você a ter uma boa noite de sono. Aqui, examinaremos as receitas de algumas bebidas além do calçada sem dormir, o que ajudará você a dormir bem.
O que é uma mulher com mulher sem dormir?
Sleep feminina de calçada
O Sleepy Girl Moptail diz que ajuda você a dormir melhor e mais rápido. Calie Shya lançou a primeira vez nos xiitas, em janeiro de 2023, que logo se tornou popular como uma ajuda natural para dormir no Dictok. Fácil de fazer a bebida Contido de: de: de:
- ½ xícara de suco de cereja azedo
- Uma colher de sopa de pó de magnésio
- Um pouco de um refrigerante pré -embalatório ou água brilhante
Dois ingredientes principais, suco de cereja azedo e magnésio, promova o sono. As cerejas azedas são ricas em melatonina e triptofano, ambas ajudam a dormir. O magnésio é uma solta natural, que é um Quieto Ajuda o efeito e o sono. No entanto, as pessoas agora trouxeram muitas receitas e bebidas de chapas. Abaixo, discutimos as receitas de algumas delas.
Os melhores chapéus para dormir antes de dormir
Maptails para dormir estão criando materiais que ajudam a descansar e dormir. Aqui estão algumas das melhores bebidas para ajudá -lo a dormir bem.
Camomila Selfasão
Sabe -se que a planta de camomila é usada como uma erva medicinal, principalmente devido à sua anestesia e propriedades silenciosas. Camomila Foi comprovado Para melhorar o sono, especialmente em termos de conscientização e sono. Um chá quente ou frio de camomila à noite ajudará você a relaxar e promover o melhor sono. Você pode criar uma calcinha de camomila:
- ¾ xícara de água fria adiciona uma xícara de chá de camomila e permite o líquido de arrefecimento por três horas ou durante a noite
- Você pode transformá -lo em um coquetel ou jarra com uma tampa
- Adicione uma colher de chá de mel e algumas gotas de suco de limão
- Vale bem e despeje em um espelho com a neve
- Você pode obtê -lo primeiro em água brilhante e decorar com uma flor de camomila
Amêndoas de banana
Embora não seja um rabo de caldo comum, o Amêndoas de banana Você pode ajudá -lo a dormir mais rápido. As bananas são ricas em magnésio, triptofano e potássio, permitindo que você relaxe e incentive o sono. Você pode criar suavidade:
- Adicione uma banana fresca ou congelada, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de chá de manteiga de amêndoa no liquidificador.
- Misture até que a mistura esteja cremosa e macia
- Despeje em um copo com canela em pó
Tônico cítrico do sono
MOPTALS CITRUS com vitamina C podem ajudá -lo a dormir melhor à noite. UM 2021 Exame O aumento da vitamina C sugere que levou à qualidade do sono. Para fazer chapéu, você tem que fazer:
- Em um coquetel, adicione ⅓ xícara de suco de laranja, duas colheres de sopa de suco de limão, uma colher de sopa de suco de cereja azedo e duas colheres de chá de qualquer outro xarope.
- Adicione alguns cubos de gelo e agite -os bem
- Despeje com um copo e uma xícara superior de ½ xícara Poppy de calcário de limão
Halddie dente ou leite dourado
O leite pode desempenhar um papel significativo na promoção do sono. A adição de açafrão pode ajudar a melhorar o sono, suprimir a inflamação e promover o relaxamento. Pendência Fazer Este MOPATAL:
- Em uma frigideira, adicione duas xícaras de leite (leite ou não -calcário), uma colher de chá e meia de açafrão, ½ colher de chá de canela, uma colher de sopa de mel ou xarope de bordo e uma pequena fatia de gengibre fresco.
- Frite a mistura
- Limpe -o para dissolver todos os itens
- Despeje uma caneca e aproveite o spray de canela
Valerian Broo
Raízes altas de floração Prado A planta, principalmente de propriedade Valeriana Asafenolis Chamado Raiz da Valeriana. Estudos mostraram que a raiz da valeriana pode reduzir o tempo para dormir e melhorar sua qualidade do sono. Você pode Fazer Valerian Brew seguindo algumas etapas:
- Adicione dois a três gramas de raiz da valeriana seca em um copo de água morna
- Vamos ficar sentados por 10 a 15 minutos
- Adicione uma colher de sopa de mel para filtrá -la
- Você também pode adicionar algumas gotas de suco de limão para refresco
Lavanda fria
A lavanda é uma planta que reduz o estresse, que pode ter um impacto pacífico e descontraído, promovendo um bom sono. A lavanda geralmente está disponível como óleo essencial, mas a lavanda também pode estar disponível como xarope. As etapas para a criação de lavanda são as seguintes:
- Misture uma colher de sopa de xarope de lavanda e suco de limão
- Despeje um espelho e adicione cubos de gelo
- Adicione ½ xícara de água brilhante
O que você deve evitar antes de dormir?
Algumas coisas que você deseja evitar antes de dormir para garantir que o sono de boa qualidade sejam as seguintes:
- Cafeína: Evite estar presente Cafein Café, refrigerante, bebidas energéticas e outras bebidas. A cafeína é de cerca de 10 horas para remover do corpo, o que é uma interrupção comum do sono.
- Álcool: Pode ser álcool Deficiência A qualidade do seu sono geralmente fica acordada a noite toda. Você pode evitar beber álcool muito perto da hora de dormir.
- Alimentos picantes e petrolíferos: Comer alimentos picantes, fritos e de alto gordura podem levar a Azia Interrompe seu sono. Evitar esses alimentos e comer pelo menos 2 horas antes de dormir ajudará você a dormir bem.
- Tempos de comida: Sua comida Tempo Muitas vezes, afeta seu ciclo de despertar do sono. Comer e comer perto da cama pode afetar seu sono.
- Bebidas e alimentos de açúcar: Alimentos e bebidas são demais Os açúcares foram adicionados O sono pode ser interrompido e pode levar à qualidade do sono. Evitar esses alimentos pouco antes de dormir pode ajudá -lo a ter uma boa noite de sono.
Além disso, você pode dividir a hora de dormir, que estará pronta para explodir seu corpo e dormir.
Resumindo
Após a popularização das MOLES DO MENINAS DO Sleepy, muitas receitas criaram várias receitas, o que o ajudará a dormir melhor e mais rápido. Alguns ingredientes importantes incluem camomila, leite, banana, açafrão, lavanda e raiz valeriana. Você pode experimentar qualquer bebida acima ou mesmo com sua própria receita para dormir de boa qualidade sem gastar sorte em medicamentos.