Alternativas de açúcar natural para usar em vez de materiais processados

Desejando-lhe um prazer agradável (ou dois) durante o seu próximo festival do Super Bowl 2025, especificamente se você estiver executando uma festa de Taylor Swift-Knowledge. Você está preocupado em tomar açúcar, mas se quiser se tratar mais, isso o ajudará a se concentrar no tipo e tamanho do açúcar que você come. Não há necessidade de remover completamente o açúcar da sua vida – acima de tudo, nosso corpo usa açúcar para criar energia e você precisa fazê -lo em um show de meio tempo.

Para mulheres e crianças, a quantidade recomendada é de seis colheres de chá de açúcar diariamente. Quanto aos homens, é nove colher de sopa. Quanto ao tipo de açúcar que você precisa consumir, tente algumas novas receitas do Super Bowl com alternativas de açúcar natural levemente processado ou refinado. Descrevemos as alternativas populares de açúcar natural abaixo para ajudá -lo ou seus convidados preferem o melhor.

O que são alternativas de açúcar ou maneiras alternativas?

Antes de abaixarmos as alternativas de açúcar, é importante esclarecer que o açúcar Naturalmente não é ruim para você. Isso é essencial para sua saúde. Seu corpo converte carboidratos em glicose, que é uma forma de açúcar, que é uma fonte de energia primária para o seu corpo se mover e sua função cerebral. Apesar de alguns suplementos alimentares populares, sem cadáveres e açúcares, você pode sofrer problemas e sintomas de saúde, como baixa energia, problemas de sono e nevoeiro cerebral.

Não evitar o açúcar Tipos Açúcar. A maior parte da dieta americana de hoje contém açúcares adicionais processados ​​e refinados para adicionar extrema doçura sem muito material. Sugares de açúcar branco sofisticado e xarope de milho com alto teor de propagas são ingredientes comuns em refrigerantes, doces, pães e candidatos. Estes são rapidamente fornecidos na corrente sanguínea sem adicionar outro valor nutricional. Consumo excessivo desses açúcares Levar a graves problemas de saúdeIncluindo hipertensão, diabetes e doença hepática gorda.

Rótulo de fatos nutricionais e você pode encontrar a quantidade de açúcares adicionados à lista de produtos de qualquer alimento. O açúcar incluído está na lista de ingredientes excessivos e está em alta produção de açúcar. Sugaries adicionados por muitos nomes, como açúcar mascavo, xarope de milho, dexstrose, frutose, glicose, xarope de milho alto, xarope de malte, maltose e sacarose.

Pelo contrário, os açúcares naturais não são refinados ou processados ​​levemente e são naturalmente encontrados em muitos alimentos. FrutaPor exemplo, há frutose, mas eles são ricos em fibras e seu corpo fornece uma combinação uniforme de nutrientes. Mel E Xarope de bordo Naturalmente doce, mas é rico em minerais, vitaminas e antioxidantes.

Existem vários doces naturais e alternativas de açúcar que você pode adicionar a alimentos e bebidas que fornecem doçura sem o dano de açúcar refinado. Exemplos desses açúcares alternativos incluem álcool como açúcar, aspartame e doces naturais, como aspartame e estévia.

6 melhores mudanças de açúcar natural

Aqui está uma boa notícia: se você deseja reduzir o açúcar, tem mais opções para manter as coisas doces. Existem seis das melhores alternativas de açúcar natural que podem ser adicionadas à sua dieta em vez de açúcar refinado.

Mel

O mel foi apreciado por um longo tempo, não apenas por sua doçura natural, mas também por seu valor nutricional. No processo de polinização, as abelhas o formam a partir do Amrit Plant e possui uma sequência de compostos e antioxidantes benéficos da planta.

Fonte e mel escuro, eles são muito baixos, especialmente ricos em flavonóides e ácidos fenólicos. Esta oferta Muitos benefíciosIncluindo efeitos positivos na saúde cardiovascular, gastrointestinal e respiratória. Também é mostrado Reduza alergias sazonais.

Xarope de bordo

Outra sobremesa natural popular, o xarope de bordo, tem seu lugar em muitas panquecas. Se você reduzir o açúcar, pode evitar panquecas, mas pendure na seringa, isso é É feito de cortar Árvores de bordo de açúcar.

Porque o xarope de bordo, como mel, existem antioxidantes e minerais Benéfico para sua saúde. Muitos compostos exclusivos encontrados na seringa de bordo ajudam a combater o câncer e o diabetes. O Xarope de bordo está escuroMenos refinado e mais desses benefícios podem ser fornecidos.

Stevia

Se você não tem um fã de xarope de bordo ou mel, se você quiser uma maneira de fazer bebidas e receitas mais, a Stevia é uma ótima alternativa de açúcar natural para experimentar. Esta doçura é feita de planta de estévia, é isso 200 a 400 vezes mais doce Do que o açúcar de mesa.

Como substituto para um açúcar, a estévia não é nutriente, o que significa que quase não é calorias. Ele adiciona sobremesa, e isso pode ser o que você está procurando quando é reduzido a açúcar. Stevia também era Relacionado à redução do açúcar no sangue e ao colesterol. Lembre -se de que muitos produtos de estévia no mercado contêm outros produtos processados ​​ou álcool de açúcar, por isso é importante fazer sua pesquisa antes de usá -los.

Frutas puras

Se você está procurando mais açúcar nutricional, é difícil ganhar frutas cruas. Alimentos em frutas crus ajudam na digestão das fibras e O açúcar reduz o metabolismoReduza os picos de açúcar no sangue que você pode ver em suco de frutas ou aditivos de açúcar. Comer alimentos ricos em fibras também pode ajudá -lo Reduza a ingestão total de calorias e reduza o risco de doenças cardíacas.

Frutas puras oferecem muitos benefícios e podem servir tão doces quanto outros alimentos. Por exemplo, em muitas receitas, as maçãs atuam como uma alternativa de ovo, e as bagas limpas formam uma excelente adição ao iogurte oco e desinformado.

Santo

Outro açúcar alternativo à base de planta. É extraído da fruta santo, também conhecida como Luo Han Guo, uma pequena fruta redonda encontrada no sudeste da Ásia. Embora frutose e glicose na fruta santa, estes são na verdade Removido em extrato O processo cria uma sobremesa não -nutritiva que é 100 vezes doce que o açúcar de mesa.

A fruta monge é relativamente nova no mercado; portanto, é necessária pesquisas adicionais para determinar todos os seus benefícios à saúde. Pesquisa sobre outros doces não -nutrários, basicamente os resultados de resultados confiáveis Gerenciamento de peso E Impede o diabetes mellitus. Naturalmente doces mokrócitos na fruta santo Contém antioxidantesPode ajudar na saúde imunológica e na prevenção do câncer.

Suco

O suco de frutas é uma sobremesa natural, você pode beber por conta própria ou adicionar a outras bebidas ou candidatos ou até mesmo cozinhar. A mesa refinada é a melhor maneira de 100% de suco de frutas do que o açúcar ou o xarope de milho com alto teatro, porque o suco de frutas é natural e não tratado. Isso também Contém cargas de vitaminas e nutrientes.