Quando é É natural para derramar Se você perder mais de 50 a 100 cabelos todos os dias, convém conversar com seu médico sobre possíveis deficiências vitamínicas. Ao garantir que você tenha uma dieta equilibrada rica em vitaminas e minerais, você pode trabalhar para bloqueios longos e saudáveis e aumentar sua saúde geral simultaneamente. Este é um ganha-ganha.
Descrevemos as vitaminas, com os alimentos que encontraram e tentamos obter sua dieta para obter benefícios para a saúde do cabelo. No entanto, antes que você possa alterar sua dieta ou adicionar suplementos, consulte seu médico primeiro.
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Quais vitaminas são melhores para o crescimento do cabelo?
Vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo: Eles podem ajudar no crescimento celular, os radicais livres podem impedir que ele danifique, prevenindo as cinzas com antecedência e desenvolvendo folículos que estimulam o crescimento.
Aqui estão as melhores vitaminas do crescimento e espessura do cabelo.
Biotina
Biotina, também conhecida como Vitamina B7Estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento folículo. Como a deficiência de biotinidase é muito comum, a deficiência de biotina é rara. Esta vitamina pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata -doce e sementes.
A ingestão recomendada é de 30 microgramas para adultos diários.
Vitamina a
Células ciliadas Rápido O corpo do corpo. Faz sentido Vitamina a O combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve a vitamina, produz a pele. É uma substância petrolífera que hidrata o couro cabeludo, mantendo -o e seus folículos capilares saudáveis. Você pode experimentar a perda de cabelo devido à deficiência de vitamina A.
Para comer mais vitamina, você quer comer Alimentos ricos em beta -carotenoTorna -se vitamina A. Você também pode encontrá -lo em óleo de fígado, ovos, iogurte e leite.
Prescrito Vitamina a 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres.
Vitamina c
Um dos principais fatores que contribuem para a perda de cabelo é um dos antioxidantes. Isso ocorre quando o desequilíbrio de extremistas livres e antioxidantes em nosso corpo, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que pode levar à perda de cabelo.
A solução é consumir alimentos com ele Vitamina c. Seu corpo contém antioxidantes, o que reduzirá os danos capilares dos radicais livres, equilibrando seus elétrons quando você o fizer. Equilibre as escalas e a vitamina C ajuda seu corpo Produz colágeno . Fumando, bebendo álcool e comida ruim A vitamina C pode levar à deficiência.
Você vai ver Vitamina C em frutas cítricasHortelã -pimenta, morangos, tomates e caras. Seu primeiro O corpo não faz issoEstes devem ser incluídos em sua dieta ou ter um acessório com vitamina C.
Vitamina c Os homens adultos são 90 miligramas por dia e 75 miligramas para mulheres adultas. Vai levar Alta vitamina c A azia, cólicas musculares, fadiga, rubor de pele e pedras nos rins podem ocorrer.
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Vitamina d
Distúrbios da vitamina D. A alopisia pode levar a condições de perda de cabelo, como perda de cabelo e perda excessiva. Você ainda pode encontrar essas falhas Têm 65 anos E acima.
Para obter alta ingestão de vitamina D, você pode combinar peixes gordos, revestir óleo de fígado, alimentos reforçados (grãos, ovos, pão, iogurte) e cogumelos à sua dieta. Como alternativa, você pode pegar alguns dos Os raios do sol à tarde.
600 A vitamina D da UI é a quantidade recomendada de adultos. Vai levar Alta vitamina d Náusea, perda de peso, distração e problemas de ritmo cardíaco podem ocorrer.
Vitamina E.
Vitamina E. Sua vitamina C tem a mesma força antioxidante. Isso significa que o equilíbrio dos níveis de elétrons pode ser evitado pela pressão equilibrada em extremistas livres. Inclui condições de saúde, como pessoas que podem sofrer de distúrbios elétricos vitamínicos Crons ou fibrose cística.
A vitamina E é um ótimo método para tratar a perda de cabelo. Um pequeno estudo é um povo que toma suplementos de vitamina E por oito meses Um aumento em 34,5% do crescimento do cabelo. Você também pode Encontre vitamina E. Sementes de girassol, alface, manteiga e amêndoas.
Se você planeja ir à sub -faixa, o subsídio de alimentos recomendado 15 miligramas diariamente.
Ferro
A produção de hemoglobina de ferro é combustívelUma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos do seu corpo. Essas células distribuem oxigênio às células em todo o corpo e ajudam a reparo e o crescimento. UM Deficiência de ferro As mulheres são muito vulneráveis, levando à perda de cabelo.
Você pode encontrar ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilhas, alface, ostras e glamours. Se o seu médico o recomendar, você pode tomar um suplemento de ferro.
Ingestão diária recomendada de ferro 45 mg. Lembre -se de que tomar muito ferro pode causar constipação, dor abdominal e vômito.
Zinco
O zinco promove o crescimento do cabelo e funciona bem com as glândulas de óleo ao redor dos folículos. Se você tem deficiência de zinco, pode experimentar a perda de cabelo. Eles Mais facilmente influenciado a defeitos de zinco Bebedores alcoólicos excessivos, grons, mulheres grávidas ou amamentando e doenças renais crônicas.
Você pode encontrar zinco em muitos alimentos comuns, como carne, alface, germe de trigo, sementes de abóbora, ostras e legumes. Prescrito Quantidade diária de ferro 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tome muita coisa pode causar fome, cólicas e dores de cabeça. Isso também pode reduzir seu bom colesterol.
Quanto tempo funciona o crescimento do cabelo, as vitaminas funcionam?
Os suplementos capilares não são soluções noturnas. Pode levar alguns meses para cuidar de pequenas melhorias. Lembre -se de que a taxa de sucesso depende da perda de cabelo, sua dieta, genética e outros fatores.
Resumindo
As vitaminas podem restaurar cabelos danificados, impedir o envelhecimento prematuro, reduzir a perda de cabelo e melhorar o crescimento e o tamanho. Eles não são uma solução de alcance de quantidade de quantidade. Do seu ambiente, convém consultar seu médico se perder uma quantidade considerável de cabelo, porque uma condição médica básica ou outra é de outro fator. Eles podem trabalhar com você para criar um plano de destino que inclua vitaminas.