“Espere. Por que eu aceitei de novo?” Penso em mim quando comecei a digitar no Chatgt. Não me importo com o quão longe estamos como sociedade e nunca me acostumei a conversar com os robôs. “Criticize meu fitness diariamente”, sou um pouco desajeitadamente exigente. O ChatGPT responde ao qual será feliz, mas primeiro, posso dar mais detalhes sobre o meu código de condicionamento físico atual? Tipos de exercícios que faço, frequência da reunião na frequência e os objetivos que trabalho?

Qualquer coisa para você, robôs.

“Vou para a academia cinco vezes por semana”, vou escrever de volta. “Naqueles dias, três, antes de ir para 30 minutos de cardio de baixo destaque no elíptico, eu faria prensas de pernas, extensões de pernas e seqüestros de quadril. Como um todo, levaria uma hora. Trabalho cinco minutos AB e Uma recarga.

Parece surpreendente ir à IA e, por algum motivo, tenho medo de pressionar como enviei – alguém está me julgando secretamente na tela. Lembro que os robôs não se importam comigo e, mesmo que o façam, estou realmente interessado em feedback. Embora eles nunca tenham substituído um conselho profissional, descobri que posso usá -lo como ponto de partida. O que aconteceu aqui quando pedi ao Chatgt para criticar minha rotina diária de fitness.

As críticas iniciais do chatgpt

Agradeça -me por compartilhar. A boa notícia é que meu fitness diariamente é “equilibrado em termos de cardio, força e flexibilidade”. Ainda assim, há alguns ajustes que eles sugerem.

  • Dias de perna: O chatgpi não tem um grande problema com o meu baixo treinamento de força corporal. No entanto, para um melhor desenvolvimento de pernas inteiras e força funcional, ele me diz para adicionar alguns movimentos compostos, como agachamentos, linho, intensimentos e levantamentos terra (mas se me sentir confortável, talvez este exercício seja mais sofisticado).
  • Cardio.
  • ABS e recarga. Para uma força de núcleo adicional, o ChatGPT recomenda equilibrar esse trabalho composto com ladrilhos, curvas russas, aumentos de pernas e marcadores de madeira. Em termos de recarga, sugere que alongamentos dinâmicos ou rolagem de espuma devem ser adicionados para ajudar a recuperar e impedir o aperto.
  • Yoga ou Cardio Days: Os robôs são totalmente suportados para meus dias de ioga, o que ajudará a reduzir a ansiedade. No entanto, o ChatGPT compartilha algumas recomendações para me ajudar a me sentir mais confortável na parte superior do corpo: “Se sua ansiedade estiver ligada à atmosfera da academia ou a alguns exercícios, há estratégias que ajudarão no trabalho corporal”. Por exemplo, focar na forma de começar com pesos leves ou para ajudar a desenvolver confiança.
  • Pensamentos simples: No geral, acho surpreendentemente esses selos iniciais e penso em pensamento. A IA me lembra de aumentar gradualmente a carga nos exercícios da minha perna e considerar adicionar mais variações aos meus exercícios como um todo. Eles apontam que impedir minha parte superior do corpo pode levar ao desequilíbrio, o que me estimula a trabalhar em minha gimmutação.

Trabalhando com uma doença de longo prazo

Após essa crítica precoce, a AI me pergunta sobre meus objetivos de condicionamento físico para ajudar a melhorar suas sugestões. Decidi mencionar minha doença de longo prazo para ver como isso afeta sua resposta. Novamente, não é em vez de conselhos médicos reais. “Eu tenho uma doença de longo prazo, então me concentrei em melhorar o peso e melhorar a resistência”, digito o bate -papo, agora estou mais interessado em manutenção. “Mas eu tenho que tomar cuidado para não empurrar uma chama.”

Com estes novos detalhes, o ChatGPT compartilha mais algumas recomendações:

  • Cardio sensível: AI verifica que cardio de baixo prevalente é bom para manutenção, como elíptica. “Você não sobrecarrega suas juntas ou sistema cardiovascular. Isso é crucial se você gerenciar doenças”. Ainda indica que ainda indica um pequeno tipo, mas desta vez, natação ou ciclismo não apenas mencionado, porque são exercícios de baixa prevalente, que não adicionam mais estresse extra ao corpo. Também recomenda tentar intervalos delicados no elíptico, que é uma alternativa entre as explosões moderadas e de alta intensidade para menos tempo. Embora o Cardio estável esteja funcionando para minhas metas de condicionamento físico atuais, é aconselhável saber que as notas do ChatGPT também são uma opção para o treinamento de circuito de baixa intensidade.
  • Treinamento de força mais leve: Estou pensando em dar menos treinamento de força, mas o chatgpt se refere ao contrário. “O treinamento de força é um grande sucesso, porque ajuda a proteger a massa muscular fina, apoiar a densidade óssea e aumentar o metabolismo – é crucial para a saúde geral”. Para evitar incêndios, destaca o treinamento resistente à luz (usando halteres, bandas ou máquinas) como um bom lugar para começar.
  • Evite ultrapassar: Chatgpt observa, dando -me um pouco de validação: “É certo ser priorizado para ter cuidado”. “A ultrapassagem pode ser perigosa, especialmente doente longo.” Isso me encoraja a ouvir meu corpo, e acho que está de volta se estiver cansado, também é muito verdadeiro. Em termos de progresso, recomenda ir mais regularmente, adicionando um conjunto extra ou um pouco mais de peso ao longo do tempo, dando ao meu corpo a oportunidade de não sentir muito.
  • Yoga para a saúde: O yoga não é apenas ótimo para dias de descanso ativo, é um ótimo complemento para melhorar a flexibilidade, a redução do estresse e a consciência, diz ChatGPT. .

No geral, essas dicas parecem ser sutis e geralmente aplicadas, especialmente quando comparadas às críticas anteriores. Ai gosto de considerar minha doença a longo prazo, e essas são as dicas que posso ver no futuro. Eu nem mesmo disse que os robôs seriam assim. . . Gentileza?

“Com o tempo, sua força e resistência melhorarão e você poderá aumentar a intensidade de seus exercícios”, disse ChatGPT. “Mas é crucial fazê -lo regularmente e com a auto -compração”. Esta é uma das minhas tacavas favoritas, e eu concordo que esta é uma das lições mais difíceis de aprender ao navegar na aptidão com doenças de longo prazo.

A amostra de chatgpt é a rotina de fitness

Não pedi ao Chatgt para criar um exercício positivo diariamente para mim, mas ainda me deu um – e eu não reclamei. Aqui está o que sugere com base nas minhas necessidades (incluindo o conhecimento da minha doença de longo prazo).

Dia 1: baixa força corporal + cardio::

  • Prensa de perna
  • Agachamentos (espera do corpo ou halteres leves)
  • Step-ups (espera do corpo)
  • Elíptico (30 min)

2º dia: ioga ou recuperação ativa

  • Ioga suave ou restauradora (foco na respiração e flexibilidade)

3º dia: Força da parte superior do corpo + Trabalho central

  • Linhas de halteres
  • Imprensa do ombro (luz)
  • Cachos bisep
  • Azulejos e outros exercícios AB

4º dia: cardio (baixo impacto)

  • Natação, ciclismo ou elíptico (30-45 min)

5º dia: circuito de corpo inteiro ou força funcional

  • Agachamentos de peso corporal, langas, flexões (variações de parede ou joelho, se necessário)
  • Trabalho de banda de resistência à luz
  • Trabalho central

6º dia: ioga ou cardio leve

  • Yoga (foco em flexibilidade e descanso) ou caminhada ativa

7º dia: descanso/recuperação ativa

  • Alongamento, rolamento de espuma ou descanso completo

Novamente, a IA não é em vez de conselhos profissionais de condicionamento físico ou saúde. É isso que você pode começar, mas para obter as melhores orientações personalizadas, consulte especialistas certificados.

Chandler Plante (ela/ela) é um editor assistente de saúde e fitness do PS. Ela tem uma experiência de jornalismo profissional de quatro anos, trabalhando anteriormente como assistente editorial da revista People e contribuindo para grupos digitais Ladigun, Millie e Bustle.

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