Heróis da tela inicial
Isso faz parte de uma série regular de artigos que exploram os aplicativos sem os quais não podemos viver. Leia todos eles aqui.
Faz muito tempo que não tenho uma relação de tudo ou nada com meu smartphone. Quando eu tinha um telefone Nokia alfanumérico na adolescência, tinha o hábito de desligá-lo e deixá-lo na gaveta por vários dias, para não perder tempo com ele – o que era estranho em 2008, mas parece completamente inimaginável agora.
Agora, a tela sensível ao toque brilhante e responsiva do meu telefone me deixou completamente sob seu feitiço, servindo como um portal compacto para uma variedade de aplicativos de mensagens, plataformas de mídia social, navegadores, serviços de streaming, serviços bancários, alarmes, cronômetros, widgets meteorológicos e (não utilizados) aplicativo de meditação. Quando há um dispositivo tudo É difícil guardá-lo, mesmo que por uma hora ou mais.
2024 me viu afrouxar lentamente o controle de dopamina do meu smartphone de várias maneiras. Mudei toda a tela para tons de cinza permanentemente, parecia sem graça; Removi todos os aplicativos da minha tela inicial, adicionando algumas etapas extras tediosas para acessá-los; E desativei as notificações para tudo, exceto ligações e mensagens de texto (não, LinkedIn, não é urgente. Nunca é urgente).
Ainda assim, porém, isso não foi suficiente. E num mundo onde ocorre a ‘podridão cerebral’ Palavra do ano nos dicionários OxfordFicou claro que eu precisava de ferramentas melhores para me desligar da superestrada da informação rica em açúcar e deficiente em nutrientes. Digite um segundo.
Só um segundo…
No último mês, usei um aplicativo de produtividade um segundo. Ele tem uma premissa simples: embora alguns aplicativos queiram bloquear completamente seu acesso a determinados aplicativos ou serviços, um segundo retarda o processo quando você abre um determinado aplicativo.
A versão gratuita permite que você selecione um único aplicativo – no meu caso, Instagram – e interrompa sua atividade toda vez que abri-lo, em vez disso acionando um Exercícios respiratórios curtos. Isto significa que cada vez que clico no Instagram, muitas vezes de forma frenética e reativa – vou apenas verificar uma mensagem, uma caixa de entrada, mais uma coisa, etc. respiração, antes de perguntar educadamente, ainda quero ir para o aplicativo?
Foi revolucionário para mim. Há também uma boa dose de vergonha, pois um segundo indica quantas vezes você tentou abrir o aplicativo escolhido nas últimas 24 horas. Acalma muito rapidamente.
A Second lista alguns motivos pelos quais você pode querer usar seus serviços, mesmo que eles possam reduzir o uso de mídias sociais e o tempo de tela.
A empresa conduziu um estudo comportamental em colaboração com o Instituto Max Planck – uma organização de pesquisa sem fins lucrativos com sede na Alemanha – e a Universidade de Heidelberg. Usando dados de usuários do One Second, eles identificaram uma redução de 57% no uso de mídias sociais, reduzindo efetivamente pela metade o tempo que as pessoas abriam seus aplicativos “problemáticos”.
A ideia é que, ao inibir a gratificação instantânea de “apertar o botão, obter dopamina”, um segundo pode ajudá-lo a reduzir o uso do telefone no curto prazo, mas no longo prazo pode reconectar seu cérebro para fazer você tentar abri-lo. . Aplicativos com menos frequência.
O site afirma que “um segundo de intervenção respiratória aumenta a energia de ativação de um hábito que pode não beneficiar sua vida: ao adicionar um atraso, a gratificação deixa de ser imediata. dopamina.
Simplificando, se for preciso mais esforço para abrir o Instagram, perco o interesse em fazê-lo.
Um aplicativo para governar todos eles
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Você precisará atualizar para o ‘One Second Pro’ para usá-lo em vários aplicativos, embora o plano premium permita personalizar a duração dos exercícios respiratórios e personalizar a mensagem que aparece quando o aplicativo é aberto. (Meu padrão é “É hora de respirar fundo”, mas posso ver a utilidade de “De novo, Henry, é mesmo?” como um aviso.)
O plano Pro custa $ 2,99 / £ 3,19 por mês, $ 19,99 / £ 9,99 por ano ou um pagamento único vitalício de $ 29,99 / £ 29,99. É importante notar que você pode adicionar essa camada de proteção a sites e aplicativos específicos, e uma extensão do navegador também está disponível.
Mas mesmo no plano gratuito do aplicativo, economizei inúmeras horas no último mês e consegui usar meu tempo de forma mais intencional. Portanto, se você tiver um problema específico com o aplicativo, recomendo que experimente.
Baixe o aplicativo One Sec iOS ou Android.
