Se uma de suas resoluções este ano for atingir seus objetivos de proteína, convém revisá -lo. Segundo especialistas, você pode obter a proteína necessária em sua dieta diária (ou mais). Esta pergunta tudo o que você vê nas mídias sociais, onde os “alvos de proteínas” se tornaram um tópico emocionante.
Assim como a contagem de calorias, a tendência da proteína Goes deixou a mão para que as pessoas comprem barras, batidos e camadas de carne em nome de alta proteína. Segundo o Dr. Andrew Freaman, um especialista em doenças cardíacas no Denver, é na verdade “muito incomum” e “quase impossível” na proteína é “quase impossível”, pelo menos nos Estados Unidos.
Você recebe proteína suficiente sem tentar
Enquanto você não se controlar e obter calorias suficientes para estimular seu corpo, você pode atingir seus objetivos de proteína comendo uma dieta americana comum. Embora alguns possam se sentir satisfeitos e mais fortes ou aumentar seus ganhos musculares na academia, muitos americanos são a realidade de suas necessidades de proteínas através da dieta diária. Para alguns, esse requisito pode estar abaixo de 100 gramas, o que seria um ilusório Proteína A CNET é frequentemente cantada, incluindo a equipe de saúde.
“As pessoas estão completamente interessadas em proteínas”, disse o Freaman que, mesmo que você coma uma refeição à base de plantas, aponta para seus “alvos de proteínas”, até que seja diferente e embalado. Um fator que pode ser afetado pelo curso alvo de proteínas é o aumento do interesse na carne, o que dá prioridade ao consumo de carne.
“Algumas pessoas esquecem que alguns dos maiores e fortes mamíferos da terra são todos baseados em plantas”, disse Freaman. “Quando foi a última vez que você viu um gorila ou elefante de proteína e elefante?”
Os americanos, especialmente, têm um relacionamento complexo e às vezes irregular com a comida – quando não percebemos sobre conseguir algo (#protengoals), controlamos outra coisa (pensamos no vilão de gorduras e cadáveres). Exemplos de alguns pratos que oscilam entre esses picos incluem dieta cetogênica, alimentos para carne, aplicações de contagem de calorias e tempo extra para criar bebidas complexas em nome da perda de peso.
Se colhermos os benefícios de saúde de aderir a esses alimentos, isso seria mais seguro, em vez de, em vez de, Os americanos são chefes de doenças crônicas Doenças cardíacas e diabetes (evitáveis e muitas vezes se recuperando de alimentos). Muitas pessoas experimentam a qualidade de vida reduzida por se controlar ou seguir os alimentos, o que podem melhorar sua saúde significativa ou fazer, e insultá -los ou inspirando distúrbios alimentares.
Sem mencionar, a maioria de nós Realmente deficiente Na fibra, boa parte de nós é baixa nos nutrientes mais importantes de ferro, vitamina D e muitos outros.
Obviamente, isso não quer dizer que a proteína não seja importante, ou alguns precisam de mais do que outros em termos de seu status funcional ou dos músculos que eles vão. Aqui, quando se trata de proteína, leva um minuto para implorar ao caso que você pode resfriá -lo.
Quanta proteína você realmente quer comer?
Veja, a introdução deste tópico ficou um pouco mais forte, por isso é importante enfatizar como tomar um momento e como a proteína é completamente importante: Há uma proteína Aminoácidos, que nos ajudam a criar nossos corpos e operar. Se não comermos proteínas, morreremos.
Para obter uma base para o quanto apoiamos nossas necessidades, felizmente um Quantidade diária recomendadaOu RDA, proteína. É 0,8 gramas de proteína por kg de peso corporal. .
Ele não deve estar apenas vivo no lugar complicado, mas também entender quanta proteína prosperar. Como cada “coisa” saudável, o que é melhor para você depende do seu corpo e do seu tamanho funcional. Mas mesmo se você levar isso em consideração, não precisará trabalhar duro, pois pensa que pode obter proteína suficiente, mesmo que você atinja regularmente a academia.
Em 2023 Bottcast fornecido por Joe.
“Quando os EUA trazem provisões diárias recomendadas para proteínas, vitaminas e minerais, a abordagem padrão é adotar dois desvios padrão que a média”, explicou Cartner em botcast. Para 0,8 gramas de proteína por kg, ele disse: “Você escolheu um número que precisa ser suficiente para 97,5% das pessoas”.
Mas e se você estiver acima da média? Oportunidades, você não é.
“Para mim, esta é a idéia dos EUA da RTA, mas sei que sou mais do que a média, por isso garanto que eu recebo alguns deles aqui”, explicou Cartner.
“Foi construído para identificar que algumas pessoas precisam de mais (proteína)”, continuou ele e, quando você trabalha pesadamente, você vai sentir fome, o que o inspira a comer demais – isso o inspirará a comer demais – por exemplo, (Para as pessoas), naturalmente come mais proteínas.
Mas e se você realmente quiser obter os músculos? Seu orçamento e, na reviravolta refrescante dos eventos mortais dos EUA, a tendência de alvo de proteínas É Concentre -se em adicionar em vez de controle. Se você estiver em levantamento de peso extremo, ou se quiser obter os músculos, precisará de mais. Mas “mais” não é tanto quanto você pensa – pelo menos se você considera que agita e adiciona proteínas conscientemente por outros suplementos.
Se você realmente deseja criar músculos ou levar a sério a geração de peso, é o melhor (e seguro) conselhos que você precisa conversar com seu médico ou nutricionista para levar toda a sua saúde e estilo de vida para levar toda a sua saúde e estilo de vida. Mas algumas classificações Desce de 1,2 a 1,7 g por kg Peso. Outros Mais altoAté 2 g por kg.
Esta discussão pressupõe que você esteja gostando de contar sua macro. Se você está com fome, escolha alimentos ricos em combustível e proteína após um treino duro E Parte de uma dieta bem balanceada, você está pronto para ir.
Além do levantamento de peso, Freeman disse que as pessoas com preocupação médica com cirurgia ou a recuperação de queimaduras precisam de mais proteínas. Gravidez E Mais antigo Outros eventos quando a necessidade de proteína das pessoas precisa aumentar um pouco em relação à sua ingestão calórica.
Você pode obter mais proteína? E os benefícios da proteína?
Faz mais consumo de proteínas Os rins trabalham duroIsso pode ser uma preocupação para algumas pessoas e, de acordo com a Clínica de Cleveland, os pais devem ter cuidado ao dar suplementos de proteínas adicionais a crianças.
No entanto, lembre -se de que atacar ou violar seus altos objetivos de proteína pode não ser prejudicial para a maioria das pessoas, embora sejam divididos nesses principais aminoácidos e gastos em energia. Excesso de proteína Armazenado como gordo se não for usado para energia.
Agora, para um benefício: além da atividade física geral e da estrutura muscular, proteína O mais preenchido e satisfeito. Isso significa que uma dieta rica em proteínas pode ajudar com a perda de peso (se é o seu objetivo), porque mantém você completamente em comparação, por exemplo, para alimentos que não são altamente cadáver e proteínas.
Uma proteína de desejo? Você pode ser menos ferro
Cerca de 95% dos americanos não comem fibra suficiente A primeira pesquisa de 2016. A fibra é encontrada em alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas, grãos integrais, sementes e muito mais.
Um dos três é o ferro, onde as coisas são interessantes no debate de proteínas, porque as melhores fontes de proteína são frequentemente as melhores fontes de ferro. (Por exemplo, bife e outra carne vermelha.) No entanto, alimentos à base de plantas, como verdes escuros, são ricos em ferro e fibra.
Vitamina D, a nutrição que podemos obter do sol e de nossa comida Existem menos do que americanos. Isso é especialmente significativo nos meses mais frios.
Infelizmente, o conselho sobre como atender às suas necessidades nutricionais não é muito brilhante, refletindo orientação anterior: comer vários alimentos completos e coloridos, priorizar vegetais, gorduras saudáveis e sim, proteínas.
Você não precisa notar sobre isso.
