O conceito por trás dieta metabólica É simples: em vez de privar o seu corpo de comida, você se concentra em aumentando seu metabolismo para que você queime gordura com mais eficiência. Isto é conseguido por:
Ingestão Equilibrada de Macronutrientes**: Em vez de dietas extremamente baixas em carboidratos ou gorduras, a dieta metabólica inclui porções balanceadas de carboidratos, proteínas e gorduras. Isso garante que seu corpo obtenha os nutrientes necessários sem causar armazenamento excessivo de gordura.
Ciclagem de carboidratos: Uma das chaves para a dieta metabólica é a ciclagem de carboidratos**. Em certos dias, coma grandes quantidades de carboidratos, como grãos integrais ou vegetais ricos em amido. Outros dias, você corta carboidratos e se concentra em *proteínas magras* e gorduras saudáveis.
Alimentação Consistente**: Refeições regulares evitam que seu corpo entre em modo de fome, o que pode desacelerar seu metabolismo. Ao manter seu corpo constantemente nutrido, você mantém*níveis de energia constantes* e **queimar gordura continuamente.
A ciência por trás desta dieta baseia-se na ideia de que alterar o metabolismo para queimar gordura em vez de carboidratos ajuda a prevenir o ganho de peso e promove a perda sustentável de gordura.
Por que as dietas de fome não funcionam
Muitas pessoas caem na armadilha de dieta radical ou restringir drasticamente sua ingestão calórica. Embora isso possa resultar em perda de peso a curto prazo, muitas vezes leva a perda muscularum metabolismo lento*e o inevitável efeito ioiôonde o peso retorna rapidamente quando a dieta termina.
Veja por que as dietas de fome falham:
Perda muscular: quando seu corpo é privado de energia, ele começa a quebrar o tecido muscular em busca de combustível. A perda de massa muscular retarda o metabolismo, tornando mais difícil manter o peso.
Desejos e excessos**: Restringir a ingestão de alimentos leva a desejos intensos, o que pode resultar em*comer demais* qualquer compulsão alimentar assim que a dieta terminar.
Deficiências nutricionais: Dietas extremamente baixas em calorias muitas vezes carecem de vitaminas e minerais necessários, levando à fadiga, fraqueza e problemas de saúde em geral.
Desequilíbrios hormonais: A fome pode afetar negativamente hormônios como leptina e grelinaque regulam a fome e a saciedade. Isso pode levar ao aumento da fome e à diminuição da sensação de saciedade, tornando ainda mais difícil manter a perda de peso.
Postado por Mayo Estilo de Vida Saudável
