Você não precisa aderir ao estúdio chique para experimentar os pilats. Obviamente, você pode obter muitos benefícios com a facilidade do seu próprio quarto. As pessoas preferem aumentar a força sem colocar mais estresse extra em suas articulações, mas muitas vezes os pilotos são caros ou não conseguirem acessar. A boa notícia é que você não precisa de toneladas de equipamentos (mesmo sem reformador) para refletir o exercício eficaz dos pilotos em casa. No caso desses 15 minutos de exercícios de pilats na parede, tudo o que você precisa é de um tapete e parede de ioga. Não recebe menos manutenção do que é.
“Os pilotos de parede são um ótimo exercício de corpo inteiro e de baixa prevalente, que é seguro para todos os níveis de condicionamento físico e ajuda com estabilidade, equilíbrio, força e controle”, disse Cali Jardin, instrutora Cali Jardin. Pilats de parede, especialmente em casa, são uma ótima maneira de obter os benefícios dos pilotos do reformador. “O reformador de parede pretende imitar a barra de pés da máquina e seus pilotos de tapete apimentarão a rotina diária”, explicou Jardin. “Como seus pés geralmente são cultivados durante este exercício, você pode experimentar uma circulação aumentada, melhoria a digestão/sono e reduzir as cólicas musculares, o que vibe”.
Antes de mergulhar, cuide de: não espere que esse parede pilats se exercite com facilidade porque não precisa de um equipamento caro de toneladas. Acima de tudo, de baixa forma não inútil; Os exercícios baixos podem parecer suor e doloridos como exercícios de alto teatro para você. Esta parede é a mesma para o exercício de Pilats.
Se você estiver motivado, Jardin está aqui para guiá -lo através de uma aula de pilotos de parede rápida e eficaz. Esses 15 minutos de pilotos de parede são fáceis de ser iniciais e completamente gratuitos. Você pode transmitir toda a rotina diária a partir do canal do Baixo Jardin no YouTube ou ler para a quebra de cada movimento.
Especialistas neste artigo:
Cali Jardin Instrutor e Criador Confirmados de Pilotos Estúdio com suado.
15 minutos de exercício de pilats de parede
Equipamento necessário: Um ioga ou tapete e pilatos de parede.
Como funciona: Aqueça algumas expansões, como gato-cav e encaixe a agulha. Progresso passando por cinco pilotos de parede, o número de representantes designados para cada movimento. Depois de concluir todos os cinco exercícios, repita o circuito uma ou duas vezes. “Edite conforme necessário e certifique -se de ouvir seu corpo!” Jardin promove. “Se você precisar fazer uma pausa, é completamente bom! Volte para as costas.”
– Chandler Plant Relatórios Extras
