Quando envelhecemos, estamos em alto risco Baixo consumo de vitaminasAté certo ponto, nosso corpo não pode mais absorver alguns nutrientes. Geralmente, tudo o que você precisa pode obter de uma dieta uniforme de vitaminas e minerais. No entanto, se você estiver lidando com defeitos, se tiver medicamentos específicos ou condições de saúde específicas, seu médico poderá aconselhá -lo a tomar alguns medicamentos adicionais.
Estas são as seis primeiras vitaminas e minerais que os médicos recomendam para prestar atenção a idosos saudáveis. Não se esqueça de conversar com seu médico antes de tentar consertar sua dieta ou experimentar novos suplementos.
1. Magnésio
O magnésio é um mineral que fornece muitas funções importantes no corpo. Mantém seus músculos fortes, controla os níveis de açúcar no sangue e contribui para a saúde do coração. Dr. Jacob DeedelbamUm internista certificado pela placa em medicina integrada disse que “o magnésio é importante para mais de 300 reações no corpo”. A dieta não controlada contém cerca de 600 mg de magnésio diariamente, mas após a dieta americana média ser processada 250 mg. Para referência, diariamente recomendado magnésio Os homens adultos têm 400 a 420 mg por dia. E as mulheres variam de 310 a 320 mg, mas a grávida ou a amamentação precisa mais.
Teedelbam alertou que os efeitos do baixo magnésio incluem um O risco de síndrome metabólica. Isso pode levar a um ataque cardíaco, derrame e demência. Se você não tiver magnésio suficiente, poderá se sentir cansado ou sentir ampla dor muscular.
Você pode encontrar magnésio em uma ampla gama de materiais. Dr. Peter BrooksUm esporte especial e um médico de academia disseram que você pode encontrar magnésio em vegetais verdes de folhas, como nozes, sementes, grãos integrais e espinafre. Em notícias mais milagrosas, você pode obter magnésio da Dark Chocolate.
“Alguns adultos idosos ou aqueles que tomam medicamentos específicos (como diuréticos ou medicamentos para reflexo de ácido) podem não receber magnésio suficiente de sua dieta e podem exigir um acessório”. “No entanto, o excesso de magnésio pode causar problemas no estômago, portanto, tenha cuidado.”
2. Vitaminas B.
Você precisa de uma variedade de vitaminas do complexo B, incluindo B12 e folato (também chamado de ácido fólico) para manter sua saúde na sua idade. A vitamina B -12 ajuda seu corpo a criar novas células, incluindo células sanguíneas e células nervosas. Embora você geralmente não precise de mais B12, seu O corpo não pode absorvê -lo Quando você é mais velho. Brookner disse: “O estômago produz baixo ácido e esse ácido é necessário para retirar o corpo de vitaminas da dieta”.
Teedelbam disse que as vitaminas B são importantes para a produção de energia e que os níveis subtepdimais afetarão sua saúde. A deficiência de vitamina B está associada a “A. ele alerta que Um aumento na demência (Especialmente ácido fólico) e O risco de ataque cardíaco e derrame (Especialmente naqueles que têm os mais altos níveis de homosistina).
B12 é encontrado em proteínas animais, como carne, peixe e ovos. Se você não comer esses alimentos, poderá retornar a alimentos como grãos e leveduras nutricionais com B12 extra, disse Brookner. “Os idosos, especialmente as pessoas com alguns problemas de estômago, ou aqueles que tomam o ácido estomacal, podem ter que tomar o suplemento de vitamina B12”, explicou.
3. Cálcio
A antiga empresa nacional diz que o cálcio é especialmente importante Pessoas mais velhas que correm risco de perda óssea. Para homens de 51 a 70 anos, 1.000 mg todos os dias e 1.200 mg por dia para 71 e mais homens. Mulheres com 51 anos de idade ou mais são de 1.200 mg todos os dias.
“O cálcio é bem conhecido por fortalecer os ossos, mas também é importante que os músculos funcionem corretamente”, disse Brookner. “Quando as pessoas envelhecem, seus corpos tiram o cálcio mais baixo da dieta, o que enfraquece os ossos”. Você pode naturalmente obter cálcio de fontes como leite, iogurte e queijo. Harvard the San School of Public Health Menions Cálcio também está disponível Couve, salmão, tofu, amêndoa e verduras.
Quanto aos suplementos, Brookner disse: “Se você corre o risco de problemas ósseos ou não obtém cálcio suficiente em sua dieta, é útil tomar medicamentos extras.
4. Vitamina D.
A vitamina D é frequentemente chamada de luz solar de vitamina, porque você geralmente a absorve através da pele, saindo. No entanto, durante os meses de inverno, você está vivendo em clima nublado ou evitando a luz solar natural quando sua idade não é suficiente para você. Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio corretamente, o que é um nutriente importante para a saúde óssea.
Além da luz solar, Brookner diz que a vitamina D pode ser obtida de peixes gordos, como salmão e cavala, leite fortalecido e grãos. Se você corre o risco de osteoporose, seu médico poderá prescrever um suplemento.
Além da saúde óssea, Teedelbam disse que a vitamina D ajudaria a combater a doença. Ele disse: “O subtepdyl está associado à vitamina D Aumento da resistência automática, Alto risco de infecções graves (O Dr. F. Au C observou que a vitamina D foi tomada Govid (infectado) durante) e O risco de câncer aumentou. “
5. ômega -3 ácidos graxos
Os ácidos graxos ômega -3 são essenciais para muitas funções do seu corpo. Eles desempenham um papel na saúde do coração e do cérebro. No entanto, como indicou a clínica de Cleveland, seu corpo Incapaz de produzir ômega -3s suficientes. Isso significa que você precisa obter mais dos alimentos que você come ou do extra que toma.
“Os ácidos graxos ômega -3 são muito bons para a saúde do coração e ajudam a reduzir a inflamação, o que é importante para os idosos”, explicou Brookner. “Eles são benéficos para o cérebro bem -ser e proteger da perda de memória Alzheimer. “O Omega -3s ajuda a reduzir a inflamação, reduzindo a inflamação.
Os peixes gordurosos do tipo salmão são uma boa fonte de ácidos graxos ômega -3. Brookner disse que você pode retornar a sementes de linho, sementes de chia e nozes, mas acrescentou um aviso: “Elas dão ao corpo um ômega -3 diferente”. Até o óleo de peixe e o óleo de algas podem atuar como recursos adicionais.
6. Zinco
UM Artigo de 2015. Os professores sugerem que o zinco é “um papel importante no processo de envelhecimento” e que a deficiência de zinco pode ser combinada com doenças crônicas relacionadas a muitas idade, incluindo o endurecimento das artérias, a degeneração do sistema nervoso e as mudanças relacionadas ao sistema imunológico. Sistema e câncer.
“Quando envelhecemos, nosso sistema imunológico é enfraquecido e, se não formos zinco suficiente, isso será ainda pior”, explicou Brookner.
Você pode encontrar zinco em mariscos, carne vermelha, aves, feijões, nozes e sementes. Brookner disse que as ostras estavam especialmente cheias de zinco. Ele acrescentou: “Algumas pessoas idosas podem encontrar a ajuda de suplementos de zinco, especialmente se frequentemente estão doentes ou se não comem comida suficiente em zinco. Mas mais zinco podem causar problemas em outros minerais no corpo, por isso é importante para Siga a instrução.
Astrologia
Comer bem aumentará seus ossos, sistema imunológico e muitos anos. Com exercícios e outros bons hábitos, obter os minerais e vitaminas certos podem melhorar sua saúde. Tente obter magnésio suficiente, vitaminas B, cálcio, vitamina D, ômega -3s e zinco em sua dieta todos os dias. Converse com seu médico antes de tomar suplementos para descobrir como eles podem se comunicar com seus medicamentos e condições de saúde atuais.
