A manutenção do baixo açúcar no sangue às vezes parece estar tentando dirigir um navio pelas águas pluviais – mas você precisa de um plano de dobra para fazer as ferramentas certas e flutuar. Quando o açúcar no sangue é muito pequeno, você é considerado abalado e confuso … e está pronto para devorar um lanche próximo (sim, a antiga barra de granola no seu compartimento de lub). Boas notícias? Escolher a comida certa pode fazer com que todas as diferenças no equilíbrio dos seus níveis de energia e estilem o açúcar no sangue ao longo do dia.
Certamente, trazer qualquer comida para o estômago pode impedir a fome. Segurar uma alça de donut ou doce pode parecer emoção neste momento, o que geralmente leva a um rápido pico nos níveis de açúcar no sangue. Esse aumento rápido será um acidente nítido depois, você estará mais cansado e não focado do que o anterior. Essas flutuações podem danificar seus níveis de energia e humor, criando um ciclo perverso de máximos de açúcar no sangue a curto prazo e mínimos estendidos. É importante saber quais alimentos podem realmente ajudar a apoiar seu açúcar no sangue sem enviá -lo a um passeio de rollcoster. Aqui, os especialistas pesam sete alimentos adequados para alcançar menos momentos de açúcar no sangue.
Especialistas neste artigo:
Barbie Sertoni Rdn Us um especialista em Dietista e Diabetes Certified Diabetes.
Samantha DeVitoMS, RD, Dontadora registrada em CDN e especialista em nutrição certificada.
Kirby diariamenteMS, Dontadora Esportiva Esportiva do RD Tennessee.
Elena couroRD, criação certificada e nutricionista pré -natal.
Lauren Harris-PepksMS, RDN, nutricionista registrada e “O livro de receitas Everything Every Every D-Diabetes” é o autor.
Qual é a causa do baixo açúcar no sangue?
Também conhecido como baixo açúcar no sangue, hipoglicemia, seu corpo funcionará sem problemas quando seu corpo não tiver glicose suficiente (açúcar) na corrente sanguínea. Glicose o combustível do seu corpo -se você não for suficiente, as coisas podem ir para a palha. Jennifer Hunt, RDN, LD explica que todo o seu açúcar no sangue diminuirá no açúcar no sangue, que é uma boa refeição equilibrada de proteína, fibras e gorduras saudáveis e uma refeição de alto comprimento, carboidratos purificados e/ou açúcares. Outra causa potencial? A atividade física extrema, que é armazenada, a glicose usa rapidamente que o recheio do corpo. Embora esses casos sejam geralmente temporários, eles podem levar a sintomas perceptíveis, como tontura, irritabilidade ou fadiga.
Outros fatores também desempenham um papel. Também bebendo álcool com o estômago vazio Levar ao açúcar em sangue baixo Ao interferir em como seu fígado libera glicose; O corpo prefere o álcool metabólico na manutenção do equilíbrio da glicose. “O baixo açúcar no sangue é uma desvantagem comum em pessoas com drogas relacionadas à glicose, como insulina ou outros medicamentos orais”, disse Barbie Sertoni, RDN e especialista em educação e educação para diabetes certificado. Mais especificamente, a hipoglicemia pode ocorrer quando uma pessoa com diabetes está consumindo refeições ou tomando remédio para medicina sem tomar mais remédios.
Os melhores alimentos para baixo açúcar no sangue
Simplificando, é importante manter o açúcar no sangue saudável para o poço geral -ser; Afeta diretamente sua energia, humor e saúde a longo prazo. Níveis de açúcar no sangue muito baixos ou demais Levar à fadiga, irritabilidade, tontura e confusão. Ao longo do tempo, O desequilíbrio constante do açúcar no sangue pode aumentar o risco de problemas graves de saúdeComo dano ao nervo. Embora a comida desempenhe um papel importante no controle do açúcar no sangue, não é apenas o que você pode fazer. Atividade física comum, mantendo o estresse, sendo hidratado e todos os bons hábitos de estilo de vida contribuem para todos Níveis constantes de açúcar no sangue. Diz -se que é a base da comida -que é o combustível que depende do seu corpo todos os dias.
Comer refeições regulares, comer álcool excessivo e medicamentos prescritos no sangue que gerenciam a glicose são apropriados para manter os níveis equilibrados de açúcar no sangue. Se você sentir que seu açúcar no sangue começa a mergulhar entre as refeições, é importante ter opções à mão, o que pode ajudar a se estabilizar rapidamente. Abaixo, além das opções inteligentes para adicionar regularmente à sua dieta, nesses momentos, você pode evitar completamente essas quedas indesejadas.
Banana
“As bananas têm açúcares naturais, como glicose e frutose, que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Eles também fornecem fibras, o que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue ao longo do tempo. É uma ótima opção para evitar bananas ou corrigir o açúcar no sangue”, Samantha Davito, MS Rd , CDN,
Além disso, sua portabilidade faz um lanche conveniente para manter o baixo açúcar no sangue na jornada. Selecione Bananas maduras têm um pouco mais de teor de açúcar Para um rápido golpe de glicose; Sob uma banana ligeiramente sob madura, os açúcares naturais podem ajudar a manter liberação lenta e constante e reduzir a probabilidade de acidentes estranhos.
Mel
Kirby Daily, MS, RD e Dontadora Registrada disseram que uma colher mel é uma ótima maneira de lidar com a hipoglicemia imediatamente. “O mel é um açúcar simples. É digerido em seu corpo e rapidamente absorvido e ajuda a elevar os níveis de açúcar no sangue imediatamente”. Alguns dados representam O mel é mais eficaz no tratamento da hipoglicemia do que os cubos de açúcar.
Aveia
A aveia é um carboidrato complexo que fornece glicose que é liberada lentamente, o que ajuda a evitar gotas graves de açúcar no sangue. Esta também é a fonte de fibra solúvel Ajuda a estabilizar o açúcar no sangue Desacelerando a absorção de glicose na corrente sanguínea. E e Pesquisar Mesmo pessoas com diabetes tipo 2 mostram que comer aveia pode ser benéfica para o controle da glicose. A aveia ou a garoa de mel com frutas aumenta a energia rápida.
Maçãs
A fonte natural da frutose das maçãs, que pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue rapidamente. Seu conteúdo de fibra garante que a energia seja gradualmente liberada sem picos repentinos. Eles também são o lanche perfeito para aqueles que são episódios hipoglicêmicos muito portáteis. Aumentar as vantagens, anexando uma maçã a ¼ xícaras de nozes, folha de vandana, RDN, sidis, fundos, nutricionista nutricionista registrada e especialista em diabetes “Açúcares naturais na maçã aumentam o açúcar no sangue, enquanto nozes para prevenir gorduras e proteínas saudáveis para o coração”. Apontou.
Abacates
Enquanto o açúcar é baixo em abacate, são gorduras saudáveis e fonte natural de fibra, que ajudam Estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O abacate é anexado a uma fonte de carboidratos, dando bebida ou biscoitos de cereais, aumento instantâneo e persistente de energia. Gorduras saudáveis também podem incentivar a satisfação, ainda mais esmagadora.
Nozes e sementes
Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de chia, fornecem uma forte combinação de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que requerem estabilidade do açúcar no sangue. Eles reduzem as flutuações nos níveis de glicose. Além disso, poucas pequenas nozes são uma opção de lanches nutrição e conveniente para quem mantém baixo açúcar no sangue.
“1/4 de xícara de nozes oferece dois gramas de fibra e quatro gramas de proteínas, que desempenham um papel fundamental na estabilização dos níveis de açúcar no sangue”, descreve Elena USDEN, fertilidade verificada e nutricionista pré -natal. Verificou -se que o óleo de nogueira está particularmente conectado a melhores níveis de glicose no sangue, de acordo com dados publicados O Jornal Internacional de Endocrinologia e Metabolismo.
Feijões
“Comer feijão pode ajudar as pessoas a controlar o açúcar no sangue, bem como manter ou manter um papel no gerenciamento de diabetes”, Lauren Harris-Pinkus, MS, RDN, fundador de nutrição, estrelado por nutrição e o livro de receitas Everything Pré-Autora Diabetes. “A fibra em proteínas e fibras à base de plantas em feijão ajuda a cultivar açúcar no sangue após as refeições, o que ajuda todo o controle da glicose”. Eles incluem folato, potássio, ferro e zinco, bem como antioxidantes; Não surpreende Associação Americana de Diabetes Eles são considerados alimentos superstar.
Lauren Manakar (seu) nutricionista registrado premiado e autora de freelancer, ele é apaixonado por fornecer informações nutricionais baseadas em evidências de uma maneira agradável e interessante. Lauren é membro do Conselho de PS.
