Você pode assumir que você tem toda essa coisa de “respiração”. Acima de tudo, é um dos processos que são automaticamente e não requerem imóveis na sua lista de tarefas. Mas respirarTrabalhar – Uma prática de ser um pouco deliberada com sua inalação e inalação – uma maneira de sair de um dos processos mais importantes do seu corpo.
“O Breathworks inspira deliberadamente nosso estado físico e mental de exercício ou tecnologia de alguma forma”, agita o pregador intelecto e meditação. Jackie Stewart. Se você já fez um suspiro enorme e dramático, parabéns, não tem conhecimento de um tipo de fôlego.
Para encaminhar, Stewart fornece um argumento confiável para construir um relacionamento contínuo com a respiração, ele servirá em bons tempos e maus momentos. Além disso, da próxima vez que você quiser fazer alguns exercícios ou um segundo para se encontrar no momento do SOS e ajudá -lo.
Especialistas neste artigo:
Jackie StewartUm aloe move o instrutor de ensino e meditação.
Benefícios do trabalho de respiração
Respirar no seu calendário pode ser usado para acalmar o corpo físico E e A mente. “A respiração é uma ferramenta poderosa que ajuda a restabelecer uma conexão mente-corpo”, disse Stewart. “Quando sugamos profundamente, estamos enviando um sinal para o nosso cérebro e corpo que estamos seguros. Isso permite O sistema nervoso para mudar De fuga ou luta – simpatia – até que seja relaxado e digerido – parassimpático, que é o nosso estado natural. “
O sistema parassimpático libera hormônio acetilcolina, que A frequência cardíaca é lenta. Também Reduz nossa pressão arterial E aumenta as secreções gástricas (encantadoras), Promove a digestão adequada. Tudo isso está pronto para se envolver com o corpo com um pouco de frio, presente e mundo.
“Quando nosso sistema nervoso parassimpático é ativado, estamos mais relaxados, interessados e envolvidos com o mundo ao nosso redor. Nossa perspectiva pode expandir e começar a considerar as experiências dos outros”, disse Stewart. Pesquisas mostram que a respiração Também aumenta seus sentimentosForam, e ,, e ,, e, e .. Aumentar a atençãoE e Reduzir o estresse e a ansiedade.
Exercícios de respiração para os precoces e não-para-beiginários
Sorte de nós: os exercícios de trabalho de respiração são diretos e fáceis de aprender. “Para mim, a prática de respiração rápida e simples é o que pode ser feito no local, a qualquer hora, em qualquer lugar”, disse Stewart. “Quando percebemos que fomos pegos no momento da tensão, dando uma pausa para respirar e uma maneira de trocar de marcha no local para o nosso corpo e mente”.
Este é um mega-inhall e a inalação que nos leva ao NOUU da direita e realmente nos dá a oportunidade de considerar o que queremos ou mais tarde. “Toda vez que fazemos isso, começamos a nos acostumar a criar um hábito dessa ação muito simples e eficaz. Essa é uma maneira de se conectar ao nosso sistema nervoso, trazendo -nos de mais modo de reação e nos resolvendo”, ” disse Stewart.
Abaixo, Stewart fornece três exercícios respiratórios básicos para manter o bolso traseiro (além da prática de um pouco de trabalho).
Respiração da caixa
“Este exercício é chamado de caixa ou respiração quadrada, porque certamente faremos um quadrado com a respiração respirando, segurando, segurando e segurando o piercing HA enquanto fazia quatro corridas”, disse Stewart. “Essa respiração ajuda se sentirmos que somos apanhados em pensamentos destrutivos. Isso atrapalhará o padrão e nos distrairá profundamente, focando lentamente em respirar”. Aqui estão suas ordens para o sopro da caixa:
- Encontre uma posição sentada confortável, permitindo que a coluna esteja na vertical. Relaxe seus músculos. Se você gosta ou suaviza sua atenção, pode fechar os olhos. Comece permitindo que o corpo seja fixo e deixe a respiração ser natural.
- Inspire o seu primeiro, inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos, inspire o Hale por 4 segundos e segure 4 segundos antes de respirar o próximo.
- Repita este ciclo mais algumas vezes, encontre o ritmo com a respiração.
- Inspire por 4 segundos, segure, segure e segure.
- Você pode eventualmente deixar a contagem ir e observar cada passo da respiração.
- Então, deixe a caixa respire e permita que sua respiração seja natural novamente.
- Reserve algum tempo para perceber como você se sente.
Respiração de corpo inteiro
- Essa prática pode ser deitada ou sentada na vertical. Descanse os músculos e feche os olhos se parecer confortável. Comece a sentir o ritmo natural da sua respiração. Podemos começar a respirar de maneira muito intencional, entrando em todo o corpo que ele pode inspirar ele em diferentes partes.
- Comece trazendo a respiração de todos os músculos do rosto. Gwasi que esses músculos podem ser cultivados com a respiração.
- Continue se movendo em torno dessa respiração, leve -o para o pescoço e os ombros – isso parece ter começado a acordar o corpo.
- Essa respiração está em suas mãos, em suas mãos e se estende às pontas dos dedos.
- Agora mexa a respiração pelo torso, deixe a sensação de seu peito, até a barriga e acordar de costas. Permita que sua respiração viaje para cima e para baixo em suas costas.
- Traga respiração nos quadris e estenda essa respiração às coxas, nas pernas, os pés e as pontas dos dedos dos pés.
- Continue respirando e a respiração começa a fluir naturalmente.
Após a prática, Stewart recomenda como as coisas mudaram. Você se sente mais parte do seu corpo? Você está mais acordado? Mais fundamentado?
Respiração em 3 partes
“Essa tecnologia de respiração pode estar sentada ou deitar -se na vertical, então fique à vontade para encontrar uma posição bem trabalhada para você”, disse Stewart. “Este exercício está deliberadamente envolvendo a respiração e passa de uma respiração mais baixa e rápida Respiração diafragmáticaAjuda a oxigenar e nutrir todo o nosso corpo. ”
- Começamos chamando nossa atenção para o que é a nossa respiração agora sem mudar nada sobre isso. Observe sua respiração normal neste momento.
- A partir daqui, comece com inalação e elevação de inalações, verifique se sua respiração é suave e desvendada.
- Enquanto chupamos dentro e fora do nariz, você sente que pode trazer sua próxima inspiração para a barriga, enchendo -a com um inflável. E então, na inalação, solte este ar, esvaziando completamente a barriga e puxando seu naval para a coluna. Continue com essas respirações profundas da barriga para as próximas rodas, mantenha a respiração confortável e até.
- Podemos pensar em respirar a barriga como parte da nossa respiração. Agora, adicionamos a segunda parte.
- Ei, perfurando a barriga como fizemos isso antes. Enquanto isso, quando a barriga é preenchida, absorvemos um pouco mais de ar, permitindo que isso estenda a costela respiratória. Quando você chupou o hale, primeiro solte o ar da costela e depois até a barriga ficar vazia. Repita essas respiração de dois palcos – a barriga e depois a caixa torácica, libera a costela e libera a barriga – por algumas rodas.
- Ao inalar o seu próximo, inspire o inferno na barriga. Espalhe a costela e, em seguida, inspire um pouco mais de ar, encha a área do peito na clavícula. Você também pode pensar que essa terceira parte é inalada em seu coração, fazendo com que o peito cresça um pouco. Na inalação, deixe o peito recuar, solte as costelas e esvazie a barriga. Pratique fazer três partes do estômago, costelas, peito – e depois solte o peito, as costelas e a barriga para algumas rodas durante a sua.
- Libere completamente este exercício e permita -se chupar -se de uma maneira que o torne mais fácil e simples.
- Observe como você se sente. Traga uma compreensão de como seu corpo e mente se sentem depois de levar algum tempo para sugá -lo profundamente.
O trabalho de respiração é a entrada da meditação
A respiração é a base da maioria dos métodos de meditação. Se você deseja aproveitar a Fundação do Breath Work que está construindo, tente meditação guiada uma vez. Abaixo, encontre meditação de definição de intenção da Breatwork Therapeist Christina Joy.
Kels McPhilips é o autor de Health and Care, que vive em Los Angeles. Além do PS, ela apareceu no jornalismo New York Times, Well+Good, Fortune, Runners World, Outside, Yoga Journal e outros. Do lado da marca, ela trabalha regularmente com Peloton, Calma e Equinox.
