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As flexões são um excelente exercício, e quase todo mundo pode encontrar um ponto de partida para treiná-los. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar se entrar em complicações devido ao óvulo no seu pulso. Eu recomendo as correções rápidas para a montagem, exercícios que podem tornar seus pulsos mais confortáveis e se estender para ajudá -lo a obter o momento mais fácil para essa posição no pulso no futuro.
Para solução rápida: use botões de flexão ou faça flexões nos joelhos
Em um piso padrão, nossas mãos estão em um ângulo de 90 graus aos nossos antebraços. Essa é uma condição de que a maioria de nós é confortável, mas tudo bem se você quiser a outra maneira de fazer flexões. Digitar Alça de flexãoIsso permite que seu pulso permaneça em uma posição muito neutra.
Sinos de halteres ou chaleiras podem representar botões de flexão em uma pitada. . Você pode querer um recheio como uma peça dobrada ou tapete de ioga.
Quente com carros de pulso
Outra solução rápida de problemas, mas esse método usa seu próprio corpo, carro de pulso. Um carro é um ciclo articular controlado, e isso significa que você se moverá lentamente através de seu movimento de escala completa. Existem ombros, quadris e, é claro, carros de pulso.
Para fazer um carro de pulso, compreenda sua outra mão (à direita) no pulso (diga à sua esquerda). Aponte a mesma direção e endireite a mão com os dedos e mova a mão nos círculos no pulso. Depois de alguns ciclos, faça a direção oposta.
Este vídeo deve lhe dar uma ideia. Eu gostaria de fazer meus carros de pulso para apontar meu antebraço vertical, dedos em direção ao teto, mas esse tipo de antebraço horizontal é bom.
Depois de fazer os carros de pulso, você pode ver que seus problemas de flexão desapareceram. Se sim, grande! Você encontrou um instrumento poderoso para adicionar seus dias de calor nos dias de flexão.
Ajuste sua posição com peças
Se você tiver mais alguns negros de OOM, não poderá estender seus pulsos a 90 graus, segure um par de pequenos pedaços de ginástica (ou qualquer coisa semelhante) e finalize as palmas das mãos nelas.
Ele age assim Levante seu calcanhar para agachamentos. Mudando o ângulo das mãos, você não precisa mais dobrar a campainha, para poder colocar o chão (ou toalha) no chão sem esticar o calcanhar das palmas das mãos.
Ancorar suas mãos no chão
Outra dica que pode ajudar é garantir que suas mãos estejam diretamente abaixo dos antebraços e espalhem a mão para distribuir o peso da parte superior do corpo. Você não quer se apoiar no calcanhar da sua mão, mas use os dedos, o polegar e o piso de palma e o uso para apoiar seu corpo. Se você não sentir isso acontecendo, pense em manter as pálpebras nas palmas das mãos e estragar -as externas (Pinkis do seu corpo). Isso ajudará você a obter alguma tensão de apoio em suas mãos, o que geralmente elimina a dor no pulso.
Faça alguns alongamentos de pulso macio
Antes ou depois do treino, faça algumas extensões suaves para usar seus pulsos para agir mais durável. (Aqui está um vídeo de seguir -up Inclui muitas extensões grandes.) Esse tipo de alongamento não deve ser afetado. Use pressão até sentir a sensação de alongamento suave. Isso é o suficiente para trabalhar. Se você quer estar realmente cheio, quatro minutos ou dez minutos por semana, um determinado aquecimento, Ser suficiente para ver os resultados.
