Mesmo se você não possui equipamentos de ginástica, há flexões como um exercício clássico para desenvolver força, mas nem todos podem interromper o representante depois que o representante-você precisa trabalhar em outros exercícios para desenvolver a força de iniciar flexões. É isso que vou guiá -lo hoje. Se você se lembra daquelas flores do joelho da classe Jim, elas são CertoMas eles não são o seu melhor caminho.
Para fazer os joelhos, você coloca os joelhos no chão (ou em um colchão, se for muito confortável), caso contrário, faça o movimento padrão de flexão. As flexões do joelho são melhores do que qualquer coisa, mas eles têm alguns danos em comparação com outros tipos de flexões. O importante é que eles sejam muito fáceis nos músculos principais; portanto, quando suas mãos e peito fazem um treino, seu estômago não estará disponível e eles terão que estabilizar seu corpo em total motivação. Os arbustos do joelho permitem que você seja preguiçoso com o encaixe da parte inferior do corpo. Em poucas palavras, as flores do joelho ouvem menos os glúteos e o núcleo e aumentam a parte superior do corpo do que todo o exercício do corpo. Aqui estão algumas variações que eu quero.
Opção 1: flexões completas no pacote mais curto
Se você puder fazer algumas flexões completas com boa forma, poderá criar um treino a partir de conjuntos de gravação única. A boa forma é tão apertada como uma platina, sem restos de barriga ou seu quadril é como um cachorro. Suas mãos estão aproximadamente embaixo dos ombros e os cotovelos são colocados em direção ao seu corpo do que os cotovelos estão queimando a 90 graus. Se você pode fazer dois ou três, estará em boas condições para configurar.
Diga o conjunto de um ou dois representantes e diga 10 o. Em seguida, relaxe (ou faça outro exercício), volte para outra ou duas flexões. Você pode querer fazer mais pacotes do que treinar flexões com mais representantes. Experimente, digamos 10 pacotes de um representante, ou cinco pacotes de dois representantes. Com o tempo, você pode adicionar representantes e reduzir o número de conjuntos, se desejar. Um bom objetivo é trabalhar para os três conjuntos de 10.
Opção 2: flexões negativas
Um “negativo” começa acima do arbusto e diminui lentamente. Mas, em vez de se empurrar novamente, redefina as mãos e os joelhos de volta para o nível superior. Cada vez que você desacelera, em controle total, o máximo possível. Quando você vê que desce rapidamente, seu pacote acabou; Descanse.
Os negativos usam rugas estranhas, que produzem pelo menos os músculos e seus colegas concentrados ou positivos. A mesma estratégia pode ser usada de acordo com outros exercícios desafiadores, como gramados. No entanto, cuidado -o dia seguinte, os negativos são nojentos para você, então vá para a sua primeira vez com facilidade. Quando seu corpo se acostumar com eles, você pode fazê -los regularmente.
Opção 3: Progresso do status
Se essas opções ainda forem difíceis para você – ou se você quiser algo mais flexível – tente o progresso. Você pode usar uma escada real ou selecionar superfícies em diferentes alturas: uma parede, uma mesa, cadeira, uma camada de livros.
Comece com as mãos na superfície alta. Pode ser a parede, alguns degraus das pernas atrás ou de alta contrapartida. Envolver todos os músculos do seu centro e pernas para que seu corpo seja como uma prancha dura e mantenha a mesma boa forma que você faz uma flexão do chão. Faça suas flexões dessa maneira.
Quando a parede ou contrapartida for tão fácil, como a cadeira, deixe as mãos para o fundo. . Sobre o chão. Em seguida, mude o progresso: inicie seu lugar Tapa Em superfícies cada vez mais altas. O destino final: Bush-ups de mão. Boa sorte e movimento!
